Как шнуровать фигурные коньки без онемения стоп

Фигурные коньки должны надёжно держать пятку, не сдавливая пальцы и не мешая удобно сгибать колено. Начните с регулировки натяжения шнурков на разных участках ботинка по методу производителя и остановитесь, чтобы разобраться, если стопы немеют. Стойкое онемение, резкая боль или изменения кровообращения — не нормальная цель разноски коньков.

Почему в фигурных коньках немеют стопы?

Онемение — симптом, а не доказательство, что вы зашнуровали неправильно. Избыточное давление по стопе, неподходящая форма ботинка, толстые носки, отёк или слишком узкая посадка — всё это возможные причины. По одной фотографии завязанных шнурков причину не определить.

Ботинки фигурных коньков устроены так, чтобы ограничивать нежелательное движение и при этом позволять голеностопу и колену сгибаться для катания. Официальная инструкция Edea по шнуровке объясняет, что удержание пятки в кармане и свобода движения у верхних крючков — разные задачи. Руководство Jackson по посадке подчёркивает профессиональную примерку и отмечает, что выбор ботинка зависит от фигуриста и предполагаемого занятия.

Если пальцы покалывает, они немеют или меняют цвет, уйдите со льда, ослабьте и снимите ботинки и проверьте, возвращается ли чувствительность. При стойких, повторяющихся или сильных симптомах обратитесь за медицинской оценкой, особенно если стопа становится холодной, бледной, синей, слабой или необычно болезненной. Не продолжайте кататься, чтобы проверить, пройдёт ли онемение само.

Какие части ботинка затягивать туже?

Подъём — верхняя часть стопы между пальцами и голеностопом. Карман пятки — формованная задняя часть ботинка, которая должна удерживать пятку на месте. Люверсы — отверстия для шнурков; крючки — металлические детали выше по голеностопу.

Практическая отправная точка для многих фигурных ботинок такова:

Это общее объяснение, а не универсальное предписание по натяжению. Edea указывает более мягкую шнуровку над пальцами, более плотное натяжение на своих верхних люверсах и первом крючке, затем более мягкое натяжение на самых верхних крючках. Другие производители и конструкции ботинка могут использовать другой метод.

Не затягивайте каждый участок так сильно, как только можно. Ботинок, который кажется жёстким, когда вы стоите на месте, может мешать сгибу колена, нужному для остановки, толчковых шагов и рёбер (edges). Ребро — одна сторона поверхности скольжения лезвия; им контролируют дугу на льду.

Как шнуровать коньки перед сеансом?

Попробуйте этот способ сидя и оставьте достаточно времени, чтобы поправить посадку, а не спешить на лёд.

1. Наденьте тонкие гладкие носки или колготки, в которых обычно катаетесь. Не допускайте складок и швов, собранных под стопой.
2. Полностью раскройте ботинок и посадите пятку назад, в карман пятки. Держите язык по центру.
3. Идите от носка вверх и уберите перекруты шнурков. Нижний участок держите удобно плотным, а не так, чтобы он сдавливал пальцы.
4. Настройте средний участок так, чтобы пятка оставалась на месте и не возникала болезненная полоса по верху стопы.
5. Шнуруйте крючки по инструкции конкретного производителя ботинка, а не копируйте технику другой марки.
6. Встаньте, согните оба колена и сделайте несколько контролируемых переносов веса вне льда. Проверьте, что можете сгибаться и что пятка не поднимается чрезмерно.
7. Проверьте ещё раз после короткой лёгкой разминки. Если давление нарастает, остановитесь и поправьте шнуровку вне льда.

Инструкция Edea особо рекомендует плоские шнурки, язык по центру и обхват крючков на 360 градусов. Не переносите этот способ шнуровки крючков на другой ботинок автоматически. Руководство Jackson по уходу за коньками объясняет, что недавно подогнанные ботинки может понадобиться подтянуть снова, когда материалы и шнурки усядутся.

Стоит ли пропускать верхний крючок?

Не как безусловное правило. Jackson пишет, что некоторым фигуристам на начальном этапе разноски верхний крючок оставляют незашнурованным, тогда как у Edea отдельная система шнуровки верхних крючков. Подходящий способ зависит от ботинка и указаний вашего мастера по посадке.

Если вы не можете согнуть колени, попросите мастера по посадке или тренера оценить, в чём дело: в натяжении шнуровки, положении языка, жёсткости ботинка или размере. Если оставлять крючки незашнурованными неопределённо долго, поддержка, на которую рассчитан ботинок, тоже может снизиться.

Что, если при ослаблении шнурков пятка скользит?

Это важная подсказка. Если снятие давления с пальцев вызывает заметное движение пятки, ботинок может не соответствовать форме вашей стопы. Раз за разом затягивать весь ботинок, чтобы это компенсировать, значит создать другую проблему.

Специалист по посадке фигурных коньков может проверить длину, ширину, форму пятки, объём и уровень поддержки. Руководство Jackson по посадке рекомендует обратиться к авторизованному технику по конькам и описывает подгонку и термоформовку там, где это уместно. Не пытайтесь менять форму ботинка бытовой духовкой или феном, если производитель прямо не разрешает эту процедуру.

Проверьте, не уходит ли язык в сторону, не собираются ли носки складками и остаётся ли рисунок шнуровки ровным. Эти наблюдения полезно показать мастеру по посадке. Они не устанавливают медицинский диагноз.

Онемение — просто часть разноски новых коньков?

Некоторая жёсткость и непривычное давление могут появиться, когда новые ботинки усаживаются, но онемение не следует считать обязательным этапом разноски. Советы Jackson по разноске отличают дискомфорт от боли и рекомендуют постепенно привыкать к новым конькам.

Пробуйте более короткие и более простые сеансы, если в остальном ботинок сидит верно, но остановитесь, если меняется чувствительность или боль становится значительной. Если та же проблема повторяется в конкретном месте, договоритесь о проверке посадки, прежде чем увеличивать тренировочную нагрузку.

Наше руководство о разноске фигурных коньков без катания через боль объясняет, как дозировать эти ранние сеансы. Если вы ещё выбираете пару, о более широком решении по посадке см. первые фигурные коньки для взрослых начинающих.

Частые ошибки шнуровки

Несколько привычек могут скрывать настоящую проблему:

• Сильно затягивать носочный участок, потому что пятка кажется свободной.
• Использовать толстые носки, чтобы заполнить ботинок неверной формы.
• Считать, что схема крючков одного производителя подходит любой марке.
• Оставлять язык сложенным или не по центру.
• Продолжать кататься через онемение, потому что ботинки новые.
• Менять сразу шнурки, стельки и набивку, из-за чего трудно понять, что помогло.

Записывайте, где возникает давление и как скоро оно начинается. Если одна стопа затронута сильнее другой, скажите об этом при оценке посадки. Формы стоп не обязательно симметричны, а одинаковый размер обоих ботинок не гарантирует одинакового удобства.

Другие рекомендации по снаряжению есть в разделе ухода за лезвиями и снаряжением. Если сами лезвия ощущаются неустойчивыми, проверка выравнивания лезвия разбирает другую проблему, которую не следует путать с болезненным давлением ботинка.

Главные выводы

• Стремитесь к надёжной пятке, удобным пальцам и достаточному месту, чтобы сгибать колени.
• Следуйте инструкции по шнуровке своего производителя, особенно на крючках.
• Остановитесь и снимите коньки, если появляются онемение, изменение цвета или значительная боль.
• Повторяющиеся проблемы с давлением заслуживают профессиональной проверки посадки, а не более тугой шнуровки.
• Не считайте, что разноска ботинка требует продолжать кататься при симптомах со стороны нервов или кровообращения.