Как взрослому новичку уверенно кататься назад

Если ехать назад страшно, начните с крошечных контролируемых движений на свободном участке, а не пытайтесь сразу ехать быстро. Научитесь останавливаться и восстанавливать равновесие, отрабатывайте покачивания назад и фонарики (swizzles), затем с инструктором выстраивайте короткие скольжения. Продвигаться можно и без спешки к перебежкам (crossovers) назад или поворотам.

Почему катание назад кажется труднее, чем вперёд?

Когда вы едете назад, направление движения видно не так естественно, как когда вы смотрите вперёд. Нужно также освоить непривычные переносы веса и удержаться от желания наклониться или смотреть прямо вниз на стопы.

Неуверенность не означает, что вы слишком стары, чтобы учиться. Взрослая программа Learn to Skate USA включает катание вперёд и назад, остановки, рёбра (edges) и повороты на последовательных взрослых уровнях. Её учебная программа взрослого катания ставит небольшие движения назад рано, задолго до перебежек назад.

Эта последовательность важна: катание назад — не один навык по принципу «всё или ничего». Сдвинуться на несколько сантиметров под контролем — другая задача, чем уверенно скользить по всему катку.

Что стоит уметь сначала?

Прежде чем сосредоточиться на движении назад, убедитесь, что можете удобно стоять, подниматься после падения при подходящем обучении, проехать короткое расстояние вперёд и пользоваться способом остановки для начинающих.

Программа Basic Skills Learn to Skate USA на самом раннем этапе включает подъём со льда, марш, скольжение, приседы и начальные остановки плугом (snowplow). Там же указаны проверка снаряжения, правильная посадка конька и защитные шлемы во время вводного разбора вне льда.

Если вы новичок на льду, взрослое групповое занятие может быть лучшей отправной точкой, чем практика в одиночку. Спросите инструктора, как на катке устроены шлемы, защитное снаряжение, практика падений и поток фигуристов на общественных сеансах. Защита не заменяет обучение контролю над своим движением.

Начните с покачиваний назад, а не со скорости

Покачивание назад — небольшое попеременное движение, при котором коньки едут назад, а вы остаётесь на двух ногах. Представьте, что мягко переносите вес и даёте лезвиям описывать небольшие дуги, а не отталкиваетесь в быстрое скольжение.

Для первой попытки под руководством инструктора:

1. Найдите свободный участок льда, где есть место остановиться и сзади никто не едет.
2. Встаньте с удобно согнутыми коленями и весом, уравновешенным над коньками.
3. Осмотритесь перед движением; держите голову поднятой и часто проверяйте направление.
4. Сделайте крошечное покачивание назад, затем придите к остановке.
5. Повторяйте, только пока сохраняете равновесие и замечаете пространство вокруг.

Это предлагаемый способ организовать практику, а не замена показу движения тренером. Не держитесь за другого фигуриста, который движется, и не используйте людный каток как место для этой тренировки.

Учебная программа Basic 1 США в соревновательном руководстве 2019–20 прямо включает покачивания назад до более длинных скольжений назад. Нет нужды пропускать этот этап только потому, что кто-то другой в классе уже делает перебежки.

Что идёт после покачиваний?

Фонарик назад задействует обе стопы: это округлое движение наружу и внутрь при езде назад. Иногда его называют обратным пузырём. Последовательность Basic 2, описанная в том руководстве, включает фонарики назад и короткое скольжение на двух ногах, а Basic 3 вводит начальные скольжения назад на одной ноге и остановку плугом назад.

Разберите это как отдельные вопросы:

• Можете ли вы начать небольшое движение так, чтобы вас не срывало с равновесия?
• Можете ли вы держать оба конька под контролем на протяжении фонарика?
• Можете ли вы проехать короткое расстояние и намеренно остановиться?
• Можете ли вы сохранять понимание того, куда едете?
• Можете ли вы повторить то же движение, не нуждаясь в том, чтобы кто-то вас подхватил?

Не используйте фиксированное число попыток как всеобщий проходной балл. Спросите инструктора, когда контроля уже достаточно, чтобы удлинить скольжение.

Как учиться останавливаться при движении назад?

Умение останавливаться — часть ощущения безопасности, а не последняя добавка после того, как вы уже можете быстро ехать. Остановка плугом назад — один из вариантов для начинающих; её учат с инструктором в рамках основы остановок и катания назад Learn to Skate USA.

Не импровизируйте остановку на высокой скорости по письменному описанию. Попросите инструктора показать постановку лезвия и распределение веса на скорости, которая вам подходит.

Ребро — одна из двух сторон скользящей поверхности лезвия фигурного конька; контролируемое давление на ребро помогает идти по дуге или останавливаться. Если лезвие неожиданно соскальзывает или цепляет, остановитесь и проверьте технику с тренером. На ощущение сцепления также могут влиять посадка конька и заточка.

Учитесь безопасно смотреть в направлении движения, не разворачивая всё тело так резко, чтобы потерять равновесие. Схема движения на катке действует и тогда, когда вы отрабатываете базу.

Как не дать страху взять верх?

Страх может заставить фигуриста зажаться, поторопить движение или вовсе не начинать его. Не считайте это неудачей: уменьшите задачу, пока не сможете сделать намеренную попытку.

Попробуйте простую лестницу целей:

Эта лестница — практическое предложение, а не официальная шкала аттестации. Кто-то объединит шаги, кто-то вернётся к одному из них на нескольких занятиях.

Рекомендации Skate Canada по проведению CanSkate просят тренеров подстраивать занятия под этап фигуриста и дают последовательные стандарты навыков и учебные материалы. Это хороший повод попросить упражнение поменьше, а не заставлять себя делать трудное.

Если страх пришёл после падения или травмы, скажите тренеру. Если тревога сильная, стойкая или мешает обычным делам, может помочь квалифицированный специалист по здоровью; статья о катании не может поставить диагноз.

Стоит ли заниматься у борта?

Борт может дать место для паузы, но цепляться за него и тащить себя назад — это не то равновесие, которому учит катание. Спросите инструктора, когда и как пользоваться неподвижной опорой, а затем переходите к коротким самостоятельным попыткам на свободном участке.

Не отрабатывайте езду назад сквозь людей вдоль борта. Начинающие часто собираются там, а другие могут останавливаться или выходить на лёд.

Когда на общественном льду слишком людно для безопасной практики назад, перейдите к скольжениям вперёд, сгибаниям коленей или другому упражнению, которое одобряет ваш инструктор. Выбрать более спокойный сеанс часто полезнее, чем втискивать трудное упражнение в небезопасные условия.

Когда уместны рёбра назад и перебежки?

Ребро назад — скольжение по дуге на одной стороне лезвия при движении назад. Перебежка назад — последовательность шагов по дуге, в которой стопы скрещиваются и вес переносится. И то и другое требует больше контроля, чем первое покачивание назад.

Описанная последовательность Basic Skills Learn to Skate USA вводит подкачки полуфонариком назад и скольжения на одной ноге раньше последующей работы над рёбрами назад и перебежками. Точная последовательность в других национальных программах может отличаться, поэтому следуйте требованиям своего катка.

Для более широкой основы см. какие навыки начинающим учить первыми и как распознать надёжный навык катания. Наше руководство о внутренних и наружных рёбрах объясняет термины лезвия, а раздел о прогрессе навыков собирает связанные статьи.

Частые ошибки при обучении катанию назад

Самая большая ошибка — пытаться набрать скорость, ещё не умея останавливаться. Другие: смотреть вниз на коньки, держать колени жёстко, заниматься в плотном потоке и сравнивать свой прогресс с чужим сроком.

Если сегодня вы не можете выполнить движение безопасно, отработайте уменьшенный вариант или вернитесь к знакомой основе. Прогресс измеряется лучшим контролем, а не просто тем, как далеко назад вы проехали.

Главное

• Покачивания назад и фонарики — полноценные ранние навыки, а не обходной путь.
• Осваивайте контролируемую остановку и безопасное внимание к окружению вместе с движением назад.
• Переходите от крошечных движений к коротким скольжениям, прежде чем пробовать перебежки.
• Занимайтесь с тренером на свободном участке; не форсируйте скорость.
• Подстраивайте сложность под свою уверенность и нынешний контроль.