大人の初心者が後ろ向きに自信を持って滑るには

後ろ向きに滑ることが怖い場合は、速く進もうとせず、空いた場所で小さく制御された動きから始めてください。止まり方と、バランスを取り戻す方法を学び、後進のウィグル（backward wiggle）とスイズル（swizzles）を練習してから、指導者とともに短いグライドへ進んでください。後進のクロスオーバー（crossovers）やターンへ急がなくても、進むことはできます。

後ろ向きの滑りは、なぜ前向きより難しく感じますか？

後ろ向きに進むときは、前を向いているときほど自然には進行方向を見られません。なじみのない体重の移し方も学ぶ必要があり、体を傾ける、または足元をまっすぐ見下ろしたくなる衝動を抑える必要があります。

不安を感じることは、学ぶには年を取りすぎているという意味ではありません。Learn to Skate USAの大人向けプログラムには、段階的な大人のレベルにわたって、前進と後進の滑走、停止、エッジ（edges）、ターンが含まれます。その大人のスケートカリキュラムでは、小さな後進の動きを早い段階に置き、後進のクロスオーバーよりかなり前にあります。

その進み方が重要です。後進の滑走は、全か無かの一つのスキルではありません。制御して数センチメートル動くことは、リンクを自信を持って回りながらグライドすることとは、別の課題です。

最初に、何ができるようになっているとよいですか？

後進の動きに集中する前に、楽に立てること、適切な指導のもとで転倒から復帰できること、短い距離を前向きにグライドできること、初心者の停止方法を使えることを確認してください。

Learn to Skate USAのBasic Skillsプログラムには、最も早い段階に、氷から起き上がること、マーチ、グライド、膝のディップ、初歩のスノープラウ（snowplow）ストップが含まれます。氷の外でのオリエンテーションでは、用具の確認、適切なスケートのフィット、安全用ヘルメットも挙げています。

氷に慣れていない場合は、一人で練習するより、大人のグループレッスンのほうが良い出発点になり得ます。ヘルメット、保護用具、転倒の練習、公共セッション中のスケーターの流れを、リンクがどう扱っているか、指導者に尋ねてください。保護は、動きを制御することを学ぶ代わりにはなりません。

速さではなく、後進のウィグルから始める

後進のウィグルは、両足のままスケートが後ろへ進む、小さく交互の動きです。強く蹴って速いグライドへ入るのではなく、体重をやさしく移し、ブレードに小さなカーブを描かせる、と考えてください。

指導者が導く最初の試みでは、次のようにします。

1. 止まれる余地があり、自分の後ろを進む人がいない、空いた氷の区画を見つけてください。
2. 膝を楽に曲げ、体重をスケートの上で釣り合わせて立ってください。
3. 動く前に周りを見てください。頭を上げ、進行方向をこまめに確認してください。
4. ごく小さな後進のウィグルを試し、それから止まって落ち着いてください。
5. バランスを保ち、周囲を意識できるあいだだけ、繰り返してください。

これは練習を整理するための提案であり、コーチが動きを実演する代わりではありません。動いている別のスケーターにつかまったり、混んだリンクを練習場所に使ったりしないでください。

2019–20年の競技マニュアルにある米国のBasic 1カリキュラムには、より長い後進グライドの前に、後進のウィグルが明確に含まれています。クラスのほかの人がすでにクロスオーバーをしているからといって、その段階を飛ばす必要はありません。

ウィグルの次は何ですか？

後進のスイズルは、後ろへ進みながら、両足で外側へ開いてから内側へ戻す、丸みのある滑走動作です。後進のバブル（backward bubble）と呼ばれることもあります。そのマニュアルに記されたBasic 2の進み方には、後進のスイズルと短い両足グライドが含まれ、Basic 3では初歩の後進片足グライドと後進のスノープラウストップが導入されます。

これらを、別々の問いとして確認してください。

• バランスを崩されて引っ張られることなく、小さな動きを始められますか？
• スイズルのあいだ、両方のスケートを制御できますか？
• 短い距離を進み、意図して止まれますか？
• 向かっている場所を意識し続けられますか？
• 誰かに受け止めてもらわなくても、同じ動きを繰り返せますか？

決まった回数を、誰にでも当てはまる合格点にしないでください。グライドを伸ばしてよいほど制御ができているかは、指導者に尋ねてください。

後ろ向きに進むときの止まり方は、どう学びますか？

止まれることは、安全に感じることの一部であり、すでに速く進めるようになってから学ぶ最後の付け足しではありません。後進のスノープラウストップは、指導者とともに学ぶ初心者向けの一つの選択肢であり、Learn to Skate USAの停止と後進滑走の基礎の一部です。

書かれた説明だけを頼りに、高速の停止をその場で作らないでください。あなたに合った速度で、ブレードの置き方と体重の配分を指導者に実演してもらってください。

エッジは、フィギュアスケートのブレードの滑走面にある二つの側面の一つです。エッジへの制御された圧力は、カーブするか止まることに役立ちます。ブレードが予期せず滑る、または引っかかった場合は、やめてコーチと技術を確認してください。スケートのフィットと研磨も、グリップの感覚に影響することがあります。

進行方向を安全に見る練習をしてください。体全体を急に回しすぎてバランスを失わないようにします。基礎に取り組んでいるときも、リンクの動線は当てはまります。

恐れに圧倒されないようにするには、どうしますか？

恐れがあると、スケーターは体を硬くする、動きを急ぐ、または始めること自体を避けることがあります。それを失敗として扱うのではなく、意図した試みができるところまで課題を小さくしてください。

単純な段階の目標を試してください。

この段階は実用的な提案であり、公式の認定の尺度ではありません。段階をまとめる人もいれば、一つの段階を数回のレッスンにわたってやり直す人もいます。

Skate CanadaのCanSkate実施案内は、コーチに、スケーターの段階へレッスンを合わせるよう求め、段階的なスキル基準と指導の資料を提供しています。これは、難しい練習を無理に行うより、より小さな練習を求める理由になります。

転倒やけがのあとに恐れがある場合は、コーチに伝えてください。不安が重い、長引く、または日常の活動の妨げになる場合は、資格のある医療専門家が役立つことがあります。スケートの記事で、それを診断することはできません。

ボードで練習するべきですか？

ボードは立ち止まる場所にはなりますが、しがみつきながら後ろへ体を引きずることは、滑るときと同じバランスを教えるわけではありません。静止した支えをいつ、どのように使うかを指導者に尋ね、そのあと空いた場所で短い自力の試みへ移ってください。

ボード沿いの人のあいだを後ろ向きに進んで練習しないでください。初心者はそこに集まることが多く、ほかの人が止まっていたり、氷に入ってきたりすることがあります。

公共の氷が安全な後進の練習には忙しすぎるときは、前向きのグライド、膝の曲げ、または指導者が認めた別の練習に切り替えてください。より静かなセッションを選ぶほうが、安全でない状況に難しい練習を押し込むより、役立つことが多いです。

後進のエッジとクロスオーバーは、いつ適切ですか？

後進のエッジは、後ろへ進みながらブレードの片面を使うカーブのグライドです。後進のクロスオーバーは、カーブに沿った一連のステップで、足を交差させて体重を移すものです。どちらも、最初の後進のウィグルより多くの制御を必要とします。

Learn to Skate USAに記されたBasic Skillsの順序では、後の後進エッジとクロスオーバーの練習より前に、後進のハーフスイズルポンプと片足グライドが導入されます。正確な順序はほかの国のプログラムで異なり得るため、自分のリンクの要件に従ってください。

より広い基礎については、初心者が最初に学ぶとよいフィギュアスケートのスキルとスケートのスキルをいつ習得済みと判断するかを見てください。インサイドとアウトサイドのエッジのガイドはブレードの用語を説明し、スキルの進み方のハブには関連する記事が集まっています。

後進を学ぶときによくある誤り

いちばん大きな誤りは、止まれる前に速さを得ようとすることです。ほかには、スケートを見下ろすこと、膝を硬くしたままにすること、混んだ流れのなかで練習すること、自分の進度をほかの人の時間の流れと比べることがあります。

今日、動きを安全に完了できない場合は、より小さい形を練習するか、なじみのある基礎へ戻ってください。進度は、より良い制御で測るものであり、単に後ろへどれだけ進んだかでは測りません。

押さえておくこと

• 後進のウィグルとスイズルは正当な初期スキルであり、近道ではありません。
• 制御された停止と、安全への意識を、後進の動きとあわせて学んでください。
• クロスオーバーを試みる前に、ごく小さな動きから短いグライドへ積み上げてください。
• 指導と、混んでいない練習場所を使い、速さを無理に出さないでください。
• 課題は、自信と今の制御に合わせて調整してください。