フィギュアスケートの進捗が止まったときは何をするとよいですか？
停滞を見直し、役立つ練習目標を選び、より難しいスキルへ急がずに指導を求める方法です。
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スケートのスキルが止まって見えるときは、計画なしに同じ試みを繰り返すのをやめます。難しい部分が正確にどこかを見極め、より簡単な基礎に戻り、具体的な修正を一つコーチに尋ね、イライラする一日ではなく、いくつかのセッションにわたって進捗を比べます。停滞は、氷上の時間を増やすこと、新しい用具、より難しいスキルが、自動的に必要だという意味ではありません。
スケートの停滞は実際には何を意味しますか？
停滞は、観察できる進捗が遅くなった、または止まったように見える期間です。ターンをときどきは終えられても、一貫してはできないことがあります。あるいは、クロスオーバー（crossovers）が一方の方向ではできても、もう一方ではできないことがあります。バランスやコントロールは上達していても、最も目に見える結果だけを測っているために、気づかないこともあります。
スケートは、疲労、混んだ氷、ブーツの変化、自信、特定の練習の難しさによっても変わります。難しいセッションが一つあっただけでは、学習が止まったと結論づけるのに十分ではありません。
U.S. Figure SkatingのAspireプログラムは、伸びているスケーター向けに、目標設定と練習計画の資料を提供しています。そのPractice Plannerは、セッションを通じて一つの要素を繰り返すのではなく、スケーティングスキル、スピン、ジャンプ、ウォームアップ、クールダウンを含む計画を勧めています。
これは役立つ案内ですが、決まった回数の練習のあとに、あらゆる停滞がなくなるという約束ではありません。
まず、問題を正確に定める
「クロスオーバーができない」では、対処しにくいです。「時計回りにはクロスオーバーできるが、反時計回りで体重を移すときにためらう」なら、コーチが観察する具体的な点になります。
次の問いに答えてみてください。
- 関係するのは、どのスキルと、どの方向ですか？
- 問題は入り、途中、出のどこですか？
- 毎回起こりますか、それとも疲れたときだけですか？
- 指導者は最近、修正を変えましたか？
- その難しさは、より簡単な動きにも現れますか？
**スケートのエッジ（edges）**は、カーブした進路をたどれるようにする、ブレードの働く面の二つの狭い側面の一つです。エッジの練習が一貫しないと感じるなら、難しいターンの繰り返しを単に増やすのではなく、バランスとブレードの接触について助けが必要かもしれません。
インサイドとアウトサイドのエッジのガイドは、練習しているものに名前を付ける助けになります。レッスンの語彙として使い、技術を見きわめる指導者の代わりにはしないでください。
ゼロからやり直さずに、基礎に戻る
スリーターン（three-turns）がうまくいかないときは、コーチが、制御されたカーブのグライドや、両足のターンに戻るよう求めることがあります。後進のクロスオーバーが一貫しないなら、より簡単な後進のハーフスイズル（swizzles）の練習が、バランスを失っている場所を明らかにする助けになることがあります。
これは、普遍的な技術上の指定ではありません。適切な基礎は、動きと、個々のスケーターによります。Learn to Skate USAのBasic Skillsプログラムは、前進と後進のスケート、停止、エッジ、ターンを段階的に教え、スケーターが進む速さが異なることを認めています。
目標のスキルの難しい部分に似た、より易しい練習を選んでください。なぜそれが重要かを指導者に尋ねてください。関係のない易しい動きを練習することは楽しくても、必ずしもその問題に対処するわけではありません。
初期のスキルがどうつながるかの例は、前進のスイズルのあとに練習することを見てください。
試みの回数だけでなく、練習の問いを変える
同じ誤りをしたまま動きを繰り返し、ますます疲れていくと、セッションは実りにくくなります。繰り返しを増やすことが、自動的によりよい学習を意味するわけではありません。
拡張フィードバック、つまり学習者が自然に感じ取ること以上に与えられる情報についての研究は、フィードバックが運動スキルの発達を助け得ることを示唆しています。ただし、最適な形式とタイミングは、課題と学習者によります。成人のスポーツと粗大運動スキルの系統的レビューは、スキルの複雑さと経験の重要性を強調しています。体育の系統的レビューも、フィードバックを支持する一方で、どの種類が最もよく働くかについては不確実だと報告しています。
どちらのレビューも、スケートの繰り返しの普遍的な回数や、保証された修正を確立してはいません。
「ターンをあと20回やる」ではなく、「入りのカーブが制御されているかをコーチに尋ね、それから入りを分けて練習する」を試してください。そうすると、答えられる問いができます。
役立つ短期の目標はどう設定できますか？
役立つ目標は、自分でコントロールできる行動や観察を述べます。「クラスのほかの大人と同じくらい上手になる」では、何を練習するかが分かりません。「監督のもとで、バランスの取れた後進の移動で両足ターンを終える」のほうが具体的です。
三種類の目標を分けてください。
| 目標の種類 | 例 | 使い方 |
|---|---|---|
| 過程 | バランスに注意して、コーチが示した入りのドリルを練習する | セッション中の焦点にする |
| パフォーマンス | 制御された出をより一貫して終える | 試みをまたいで見直す |
| 結果 | 特定のレベルやテストに合格する | 要件を指導者に確認する |
これらは実用的な分類であり、公式のスケートテストの基準ではありません。結果の目標を持ってもよいですが、決まった日程でそれを強制することはできません。
U.S. Figure SkatingのAspireの資料には、練習計画とあわせて目標設定が含まれています。明確な目標を使い、米国のプログラムのレベルがオーストラリアのリンクの評価と置き換えられると思い込まないでください。
練習セッションのあいだに、何を変えるとよいですか？
妥当なセッションには、慣れたスケート、焦点を絞った練習、楽しいものを含められます。難しいスキルがもう制御できないなら、より簡単な版か、別の活動に切り替えてください。
次の例としての順序を考えてください。リンクの規則、コーチの指示、使える氷に合わせて変えます。
- 自分のレベルに合わせて、楽な前進と後進の動きから始めます。
- 目標と基礎を共有する、慣れたスキルに戻ります。
- 最新のレッスンからの、具体的な修正を一つ取り組みます。
- その修正が、見える結果や感じる結果を変えたかどうかを書き留めるために止まります。
- 疲労がコントロールを損なう前に、別の安全な活動へ移ります。
- 次に尋ねる問いについての短いメモで終えます。
Practice Plannerは、使える時間のすべてを一つの技に費やすよう求めるのではなく、トレーニングを分類に分けています。それは上達途中の幅広いスケーター向けに書かれているため、例として示された正確な時間の配分は、すべての大人の初心者への指定ではありません。
練習セッションの組み立て方のガイドには、氷上の時間を整理する、より多くの例があります。
ある日はできて、次の日はできない場合は？
一度の成功は励みになりますが、一貫性は学習の別の部分です。それができた条件を記録します。どの方向か、リンクが静かだったか、コーチが何と言ったか、すでに疲れていたか、です。
自分の記録の定義が意図的にそれを許しているのでない限り、一度の試みを根拠に、スキルを永久に習得済みと印を付けないでください。逆に、悪いセッションが一つあっても、それ以前の進捗が消えるわけではありません。
短い練習メモの例としては、「レッスンではスリーターンの入りが、より制御されていると感じた。一人だとまだためらう。出をコーチに確認してもらう。」のようなものがあります。これは例としてのメモであり、報告されたスケーターの体験ではありません。
練習ログのガイドは、すべてのセッションをテストにせずに、観察を記録する方法を説明しています。
停滞を調べるために動画を使うべきですか？
短い動画は、繰り返される目に見える型を示したり、修正を思い出したりする助けになることがあります。似たカメラの角度を比べ、動きがおかしくなる瞬間だけでなく、準備と出も含めてください。
ただし、携帯電話の動画では、正確なブレードの圧力を信頼できるように示したり、ブーツのフィットの問題を見きわめたりすることはできません。スケートの練習動画を見直すガイドで問いの枠を作り、技術の解釈はコーチに任せてください。
体育でのフィードバックのレビューは、異なるフィードバックの形式を比べたとき、証拠が混在していることを見いだしました。これは、対面での言葉による案内より動画が優れていると思い込まず、動画を慎重に使う理由です。
問題が用具や健康かもしれないのは、いつですか？
普通のグライドで片方のブレードが繰り返し滑る、ブーツが痛くなってきた、取り付けのねじが緩んで見える、という場合は、純粋に技術の停滞だと思い込むのをやめてください。資格のあるフィギュアスケートの技術者が、用具を点検できます。
痛み、めまい、けが、いつもと違う疲労は、もっと無理をするきっかけとして扱わないでください。安全でない活動をやめ、適切な専門家の助言を求めてください。コーチからのフィードバックと用具の点検は、医学的な評価とは目的が異なります。
問題が研磨の直後、またはブーツを変えた直後に始まったなら、いつ始まったかをコーチと技術者に伝えてください。自分でブレードを調整することは避けてください。
先へ進む時期はどう分かりますか？
何か新しいことを試す前に、すべての練習を完璧にする必要はありません。ただし、新しい難しさは、今のコントロールに見合ったものであるべきです。コーチは、次の動きに対して基礎が十分に信頼できるかを評価できます。
目標がいくつかのセッションにわたって難しいままなら、その範囲を変えることを考えてください。完成した要素ではなく入りに取り組むこと、または苦手な方向に戻ることです。これは、練習の問いを扱いやすくすることです。
セッションを計画し、振り返る関連した方法については、練習とセッションの記録を見てください。
押さえておくこと
- スキル全体を失敗と呼ぶのではなく、難しい部分を正確に述べます。
- 適切な基礎に戻り、実行できる修正を一つコーチに尋ねます。
- 最良または最悪の試みだけでなく、セッションをまたいだ一貫性を記録します。
- 制御できない動きを際限なく繰り返すのではなく、バランスの取れた練習計画を使います。
- 問題が通常の学習の難しさを超えるときは、用具または健康の助言を求めてください。