フィギュアスケートの練習ログには何を書くとよいですか？

役立つフィギュアスケートの練習ログには、いつ滑ったか、氷の上にいたおおよその時間、取り組んだスキル、次に試したいことを記録します。上達したこと、または難しく感じたことについて、具体的な観察を一つ加えます。最もやる気のある日だけでなく、普通のセッションのあとに書き終えられる短さにしてください。

毎回記録する価値がある情報は何ですか？

使わなくなる詳細な日記ではなく、事実と観察の小さな一式から始めてください。

• 日付とセッションの長さ： 遅れて着いた場合は、リンクが案内したセッションの長さだけでなく、実際に練習した日と分数を記録します。
• 主な焦点： 取り組むつもりだった動きを、二つまたは三つ挙げます。
• 練習したこと： 実際に試したスキル、または関連する練習を列挙します。
• 役立つ観察を一つ： 「よいセッション」だけではなく、何が変わったかを書きます。たとえば、ターンからの出がより制御されたこと、です。
• 次回： 繰り返したいこと、変えたいこと、尋ねたいことを一つ書き留めます。

U.S. Figure Skatingの目標設定ワークシートは、月ごとの目標を日々の練習計画につなげています。そのAspireの資料も同様に、練習プランナーを提供しています。どちらも、すべてのスケーターに一つの普遍的な形式を求めてはいません。

簡単な記入例

これは例としての記入であり、実際のスケートセッションの記録でも、測定されたパフォーマンスの結果でもありません。

前進のアウトサイドエッジは、カーブを前へ進みながら、ブレードの外側の面を使います。エッジという言葉は重要です。上半身をひねってできたカーブの進路は、必ずしも制御されたスケートのエッジではありません。

表は記入を比べたいときに役立ちますが、短い数行でも同じように使えます。最もよい形式は、実際に見返す形式です。

すべてのジャンプ、スピン、繰り返しを記録すべきですか？

通常は、同じ詳しさでは記録しません。何を記録するかは、何を理解したいかによります。

初心者にとっては、片足グライドがより安定して感じた、と書くだけで十分なことがあります。技術要素を練習している人にとっては、試み、終えた動き、一貫した出を区別することが助けになることがあります。ごく小さく、代表性のない試みの集まりから、自分に合格率を与えることは避けてください。

最初にできたことと、安定してできるようになったことを、別の到達点として記録すると役立つことがあります。それは、最初の成功が毎回保証されるふりをせずに、その成功を尊重します。スケートのスキルをいつ習得済みと判断するかは、個人の記録が公式のテストと異なる理由を説明しています。

CanSkateのアワード記録ツールは、バランス、敏捷性、コントロールにわたる、名前の付いたスケートの基礎を記録し、一つの広い進捗の点数に代わる、構造化された方法を示しています。その詳細はカナダのプログラムに属し、自動的に移せるオーストラリアのテストのレベルではありません。

長い文章を書かずに、助言を記録するにはどうするとよいですか？

合図、それが関係する動き、違いが出たかどうかを書いてください。合図とは、何に集中するかを短く示す言葉です。たとえば「ターンの先を見る」、「滑っている足の上でバランスを保つ」などです。

レッスン全体を書き写す必要はありません。コンパクトなメモは、たとえば次のように書けます。

• 動き：前進のスリーターン（three-turns）。
• 合図：ターンの前に肩を安定させる。
• 観察：入りはより落ち着いて感じた。出はまだ急だった。
• 次の問い：出のエッジをどうコントロールできますか？

スリーターンは、氷の上に3の字の跡を残す、片足での方向の変化です。メモは、「もっとうまくなる」という漠然とした指示ではなく、意味をもって練習できる動きの部分を述べるべきです。

指導者と取り組む場合は、可能なときはその言葉を正確に記録し、理解できなかったことは確認してください。技術的な問題について、自分の推測を専門家の診断として示さないでください。

ログに動画を含めるべきですか？

短い動画は、試みを比べたり、練習を思い出したりする助けになります。特に、同じ動きを、似た安全な視点から記録する場合です。見つけられるように、動画に役立つ名前と日付を付けてください。

動画がいつも決め手になるわけではありません。カメラの角度、距離、動きのぶれは、ブレードの位置を判断しにくくすることがあります。動画には映らないバランスの変化を感じることもあります。書いた観察の代わりではなく、書いた観察とあわせて動画を使ってください。

ほかの人を撮影する前に許可を求め、リンクの規則に従い、カメラを氷上の動線から離してください。ログが役立つために、公開して共有する必要はありません。

研磨、用具、リンクの状態についてはどうですか？

ブレードの手入れは、スキルそのものとは別に記録する価値があります。Jackson Ultimaは、研磨と研磨のあいだのスケート時間を記録することを勧めています。ブレードが鈍くなりすぎることと、必要以上にたびたび金属を削ることの、どちらも避ける助けにするためです。

役立つ用具のメモには、最後の研磨の日付、その訪問からおおよそ何時間滑ったか、ブレードが異常に滑りやすく感じたか、引っかかりやすく感じたか、が含まれます。氷の硬さと状態も、エッジの感じ方に影響することがあるので、難しいセッションのすべてを、スキルを失った証拠として扱うのではなく、いつもと違う状態を文脈として記録してください。

摩耗と技術の問題を区別する助けが必要なら、フィギュアスケート靴の研磨が必要かどうかを見てください。

古い記入は、どのくらいの頻度で見直すとよいですか？

次のセッションの前に最近のメモを短く見るほうが、何か月ものデータを一度に分析するより役立つことがよくあります。繰り返される観察を探してください。たとえば、反時計回りのクロスオーバー（crossovers）の練習を一貫して避けていることや、特定の入りについての自信がいくつかのセッションにわたって高まっていることです。

U.S. Figure Skatingの目標設定ワークシートは、日々の計画をより広い目標に、明確につなげています。記録が繰り返し同じ難しさを示すなら、焦点のない試みを単に増やすのではなく、それを焦点を絞った問いにできます。

ときどき、次の目標を更新してください。一か月前には妥当だった目標が、易すぎる、難しすぎる、または自分のスケートにとってもはや重要でないことがあります。

記録が負担にならないようにするには、どうするとよいですか？

完璧主義は避けてください。再利用できるひな形を使い、任意の欄は空欄のままにし、セッションの記憶が新しいうちに終えられる短さにしてください。

数えなかった正確な繰り返し回数を推測したり、主観的な自信を偽りの精度に変えたり、文脈なしに自分の記録をほかの人のトレーニング量と比べたりしないでください。練習ログは、型に気づくための助けであり、競争ではありません。

簡単なセッションの順序については、フィギュアスケートの練習セッションの組み立て方を読んでください。ほかの整理の方法については、練習とセッションの記録か、フィギュアスケートの練習ログの概要を見てください。

押さえておくこと

• 日付、氷上の時間、焦点のスキル、明確な観察を一つ記録します。
• 各記入を、実用的な次の一歩で終えます。
• 最初の成功を、繰り返せるスキルや、正式なテストの結果と分けます。
• メモと、任意の動画をあわせて使い、精度を作り出さないでください。
• セッションの感触の文脈として、ブレードの手入れと氷の状態を記録します。