アイススケートの両足ターンはどう学びますか？
静止した両足ターンと動きながらのターン、初心者の進み方、こすれの問題、指導を求める時期を説明します。
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両足ターン（two-foot turn）は、両方のスケートを氷につけたまま、進行方向を変える動きです。まず指導者と静止した動きを学び、グライド、バランス、停止が安定してから、ゆっくりした動きながらのターンを試してください。ブレードがこすれたり、途中で動けなく感じたりする場合は、足を無理に回すのではなく、バランスとタイミングについて助言を求めてください。
両足ターンとは何ですか？
両足ターンは、両方の足で動きを支えながら、向いている方向と滑走方向を変えます。前を向いて始まり、後ろを向いて終わることがあります。ブレードの跡と身体の位置は、動きが静止しているか、進んでいるか、カーブに沿うかによって変わります。
**スリーターン（three-turns）**は別の動きです。片足の滑走足の上で行われ、特徴的な3の字のカーブを描きます。より早い段階の両足の形を学ぶために、スリーターンができる必要はありません。
Learn to Skate USAのBasic Skillsカリキュラムは、静止した前から後ろへの両足ターンをBasic 2で、動きながらのターンを後のレベルで導入します。iceHQのAussie Skateの進み方も同様に、動く形より前に静止したターンを置いています。これらのプログラムは参照であり、同一の試験制度ではありません。
ターンを試みる前に、何を知っておくとよいですか？
いくつかの基礎があると、このスキルに取り組むときの安全性が高まります。
- スケートがおおむね同じ方向へ進む、短い両足グライドを保てること。
- 指導者が教えた方法で、速度を落とすか止まれること。
- バランスを保ったまま、膝を楽に曲げ、伸ばせること。
- 後ろの近いところを人が通るときが分かること。
- ターンを練習してよい場所についての、リンクの規則に従うこと。
後ろへ向きを変えることで周囲のスケーターへの注意が薄れる場合は、指定された場所での静止した練習に留めてください。動く形の準備ができているかは、コーチが判断できます。
Learn to Skate USAのBasic Skillsの概要は、前進と後進のスケーティング、停止、エッジ（edges）、ターンを、ばらばらの技ではなく、つながった基礎として扱います。
静止した練習は、どのように始めますか？
静止した両足ターンでは、前への速度を扱いながらではなく、方向の変化を体験できます。指導者は、スケートを置く位置、膝と足首のコントロール、上半身の協調の仕方を見せることができます。
安全なレッスンに基づく順序は、次のようになり得ます。
- 指導者と一緒に、空いた練習場所を見つけてください。
- かかとへ大きく寄りかかるのではなく、両方のスケートの上でバランスを保って立ってください。
- 始まりの位置と終わりの位置を含めて、実演を見てください。
- 準備と出を、別々に練習してください。
- 方向が変わるあいだの体重の配分とタイミングを、コーチに確認してもらってください。
- コントロールとスペースが十分であるあいだだけ、さらに試みてください。
これは監督のある練習の枠組みであり、一人でブレードをひねってターンを通すための指示ではありません。エッジを引っかけると、予期しない転倒の原因になり得ます。可動が限られている場合、痛みがある場合、バランスに特別な難しさがある場合は、練習を調整するよう指導者に頼んでください。
動きながらの形は、なぜより難しく感じますか？
動きながらのターンでは、向きを変えるあいだもスケートは進んでいます。速度、バランス、後進の出を同時に扱う必要があります。したがって、その場で楽にターンできるからといって、グライドしながら同じ動きが安定するとは限りません。
米国のカリキュラムは、静止した形と動く形を明確に分けています。iceHQでは、スケーターは静止した前から後ろへのターン、動きながらの前から後ろへのターン、その後の後ろから前への移行へと進みます。
コーチは、短くゆっくりしたグライドを導入し、方向の変化の準備と終わり方を教えることがあります。回転が自動的に起きるよう速度を上げることは避けてください。出を安定して完了できない場合は、前の練習に戻ってください。
時計回りと反時計回りの試みは、別々に記録してください。ためらいが両側で起こるのか、主に片側なのかを知っておくと役立ちます。
両足ターンが氷をこすったり削ったりするのはなぜですか？
こすれ、横滑り、途中で止まること、予期せず引っかかることは、原因が異なることがあります。エッジは、カーブした進路を保つ助けになる、ブレードの滑走面の細い側面の一つです。**ロッカー（rocker）**は、その緩やかな前後の湾曲です。その形状の上に体重がどう乗るかは、ブレードと氷の接触に影響します。
ブレードの形状に関するU.S. Figure Skatingの解説は、エッジの角度とブレードの構造が滑走の感覚に影響する理由を説明しています。あらゆるこすれるターンを診断するものでも、一つの共通の修正を推奨するものでもありません。
こすれが続く場合は、次のようにしてください。
- ターンを無理に行うため、より速い入りを試さないでください。
- 音や抵抗が、入り、回転、出のどこで起きるかを特定してください。
- 体重の置き方とブレードの接触を、指導者に見てもらってください。
- 安全でない試みを繰り返して試すことなく、両方の方向を比べてください。
- 普通のグライドのときでも片方のブレードの挙動が予測できない場合は、用具を点検してもらってください。
鋭さを変えようとして、ブレードをボードにこすりつけないでください。技術に対処しないまま、エッジを傷つける危険があります。
後ろへ向きを変えるのが怖い場合は？
後進に変わると、見えるものが変わります。ほかのスケーターが心配な場合は、速度で恐怖を押し切るのではなく、指導者に伝えて、より負担の少ない進み方を頼んでください。
楽な静止ターンは、意味のある到達点です。基本的な後進をさらに練習すると、出により落ち着いて入れるようになる助けにもなります。
別の初心者が、あなたを受け止められるほど近くに立っているあいだは、これを試みないでください。氷が混んでいる場合は、練習を変えるか、適切なコーチ付きのセッションで練習してください。
役立つ進捗は、どのように記録できますか？
自分に根拠なく決めた反復回数を課すのではなく、ターンの具体的な側面を一つ観察してください。U.S. Figure SkatingのAspire Practice Plannerは、スキルを計画し、時間の使い方を見直すことを勧めています。その区分は、この特定の初心者の動きに必要な範囲より広いものです。
| ターンの部分 | 観察の例 | 役立つ次の対応 |
|---|---|---|
| 静止した準備 | バランスはあるが、ためらう | どこを見るか尋ねる |
| 方向の変化 | 反時計回りでこすれる | ブレードの接触をコーチに見てもらう |
| 後進の出 | すぐにバランスを失う | より易しい後進のグライドを練習する |
これらは説明のためのメモであり、正式な試験結果ではありません。コーチが実際に出した修正を書き留めてください。その後、別の日の試みと比べ、動きがより制御されるようになったかを見てください。
インサイドエッジとアウトサイドエッジのガイドは、ブレードの位置について話すときに役立つ語彙を示します。適切な時期には、スリーターンは、別の、より後の片足の課題です。
公式の両足ターンの基準は、どこでも同じですか？
いいえ。プログラムによって、レベルの名称、始まる方向、ターンが静止しているか、どの程度のコントロールが必要かが異なります。上のオーストラリアと米国の例でも、関連する動きはすでに異なる段階に置かれています。
個人の確認リストは進捗を観察するのに役立ちますが、連盟のテストの資格を与えるものではありません。自分のクラスで求められる形がどのようなものか、指導者に尋ねてください。
より広い文脈としては、フィギュアスケートのレベルの概要とスキルの進み方のハブを見てください。
避けるとよいよくある誤り
静止したターンを楽に終える前に、動きながらのターンへ急ぐことは、よくある練習上の誤りです。足を無理に動かして通すことや、出の方向を忘れて回転だけに集中することも同様です。
もう一つの落とし穴は、一つの難しい試みをセッション全体で繰り返すことです。行き詰まったら、安定したグライドと、コーチのもとでの後進の基礎に戻り、動きのどの部分を変えるべきか尋ねてください。
押さえておくこと
- 静止した両足ターンから始め、指導を受けながら動きながらのターンへ進んでください。
- グライド、停止、ほかのスケーターへの注意を、頼れる状態に保ってください。
- こすれるブレードには複数の説明があり得ます。その場で見てもらわない自己診断は避けてください。
- タイミング、バランス、ブレードの接触、後進の出について、助言を求めてください。
- 方向は別々に記録し、より難しい練習とあわせて基本のスケーティング練習も残してください。