フィギュアスケートの前進クロスオーバーのやり方
コーチと練習する前に、クロスオーバーのステップ、必要なエッジの制御、リンクの両方向、よくある誤りを理解します。
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前進クロスオーバー（crossovers）とは、一方のスケートがもう一方の上を横切り、体重が滑らかに移って、円周を進み続ける曲線のスケートステップの連続です。まずは安定した前進グライド、緩やかなカーブ、制御された停止を学び、そのあと時計回りと反時計回りの円の両方で、コーチとともにステップの型を練習します。足を交差させることは、このスキルの一部にすぎません。
前進クロスオーバーは実際に何をしますか？
前進クロスオーバーは、足の位置を直すために何度も止まらずに、スケーターがカーブに沿って進み続けるのを助けます。交差する一歩ごとに、体を支えるスケートが入れ替わり、カーブに関わるブレードのエッジ（edges）も変わります。より発達した段階では、ストロークは急いだ小さなステップになるのではなく、流れを生み出し、保ちます。
U.S. Figure Skatingの技術概説は、曲線の経路を滑ること、ブレードのあいだで体重を移すこと、やがて押し出す足を体の下で使うことを通して、クロスオーバーを説明しています。これらの要素は徐々に身につきます。初心者が初日に、体の下からの力強い押しを行う必要はありません。
この区別が重要なのは、動きが見た目にはクロスオーバーに似ていても、それを制御するのに必要なバランスを欠いていることがあるからです。コーチは、一方のブーツがもう一方の前を通ったかどうかだけでなく、エッジの使い方と体重の移動を確認するべきです。
どのスキルを先に身につけるべきですか？
動きながらのクロスオーバーを試す前に、前へグライドすること、広いカーブで方向を変えること、意図して減速することに慣れているべきです。前進の片足バランスと、インサイドエッジおよびアウトサイドエッジの理解は、特に役立ちます。
Learn to Skate USAのBasic Skillsの進み方では、カリキュラムは基本的な前進と後進のスケートから、エッジとターンへと進みます。オーストラリアのリンクのAussie Skateの進み方も同様に、導入スキルのあとになって初めてクロスオーバーを導入します。どちらの順序も、Axelの独自のティア構造と同じではありません。
両足グライドにまだボードが必要なら、それらの基礎にとどまってください。快適に滑れるものの片足では不安を感じる場合は、まずより簡単なカーブかステップの練習を指導者に頼んでください。
クロスオーバー中の2つのエッジを理解する
フィギュアスケートのブレードには、親指側の滑走するインサイドエッジと、小指側のアウトサイドエッジがあります。円周を進むとき、中心に近いスケートと中心から遠いスケートは、異なる役割を担います。
典型的な反時計回りの前進クロスオーバーでは、右のスケートが横切って踏み出すあいだ、左のスケートは前進のアウトサイドエッジでグライドします。続いて体重は、右スケートの前進インサイドエッジへ移ります。指導のもとでは、左足は体の下から出てくるときに、制御された押しを育てることができます。正確な置き方は、学習の段階によって異なります。
時計回りの円では、役割が逆になります。両方を学ぶことが重要なのは、一方の方向に慣れていても、もう一方が自動的に安全で制御されたものにはならないからです。用語については、インサイドエッジとアウトサイドエッジの違いを見てください。
初心者は交差の型をどのように練習できますか？
静かなレッスンの場所を使い、コーチの合図に従ってください。この簡略化した進み方は、何を見るかを示すものであり、混み合った公開の氷で単独に行うドリルではありません。
- 広い円に沿って進む。 小さな前進ストロークから始め、安定して無理のない速度を保ちます。
- 支えるスケートでバランスを取る。 肩で体全体を操ろうとせず、カーブが生まれるのに任せてください。
- 外側の足を横切って踏み出す。 コーチが実演するように、もう一方のスケートの前の氷の上へ、制御して置きます。
- 意図して体重を移す。 両足が短く絡まるのではなく、新しい滑走足が実際に体を支えるようにします。
- 後ろの足を戻す。 動きを途切れさせず落ち着いたまま、次のストロークの位置へ運びます。
- もう一方の方向でも繰り返す。 一方が不安定なら、速度を落として単純にしてください。
力を加えようとする前に、踏み出す動作から始めてください。動きの個々の部分を分けて練習してもよいです。エリートスケーターの深い傾きや速度を真似るのは避けてください。その技術は、はるかに強い基礎の上に築かれています。
上半身はどうするべきですか？
姿勢は、カーブに逆らうのではなく、カーブを支えるべきです。一般に、スケーターには制御された膝の曲げ、安定した体幹、進行方向への意識が必要です。ただし、すべての学習者に肩を一つの決まった角度で保つ、普遍的に役立つ指示はありません。
肩、腰、滑走足の関係を指導者に見てもらってください。スケートが平らなまま上半身が急に回ると、カーブが不安定に感じられることがあります。意図した方向から離れるほうへ傾くと、新しいエッジへ体重を移すのが難しくなることがあります。
U.S. Figure Skatingのスケーティングスキル進み方ガイドは、姿勢とエッジの質を育てることと、クロスオーバーの型を終えるだけのこととを区別しています。形と流れの両方をコーチと話し合う価値があるのは、このためです。
クロスオーバーでよくある誤り
体重を移さずに交差する。 交差する足は着氷しますが、支える足にはなりません。動きを遅くし、片足のバランスに戻ってください。
ブーツを見下ろす。 どこへ向かっているか、氷を共有しているのは誰かを把握する必要があります。一連の動きを学ぶあいだ、円に沿って見るようコーチに求められることがあります。
得意な方向だけを使う。 時計回りのクロスオーバーは、反時計回りのものと置き換えられません。スキル全体を完了したと宣言するのではなく、どちらの方向により練習が必要かを記してください。
4つ目の誤りは、スケートを確実に置けるようになる前に、力強い押しを加えようとすることです。速度が増すと、制御の小さな喪失が大きくなります。速度を上げる前に、練習を単純にしてください。
クロスオーバーが上達しているかどうか、どう分かりますか？
制御された入り、明確な体重の移動、一貫した曲線の進行、落ち着いた終わりを見てください。指導エリアで繰り返せる一連の動きは、一度の速い周回よりも強い証拠です。意図したインサイドエッジとアウトサイドエッジが実際に使われたかを、コーチに尋ねてください。
短い映像を撮る場合は、許可を得て、妨げのない撮影位置でのみ行ってください。一度に一つの点を見直します。交差する足の置き方、着氷したときのバランス、またはステップのあいだでどれだけ調整が必要かです。映像だけでは、ブレードのエッジの質を確かめられません。
これはAxelのスキルとどう対応しますか？
現行のAxelの固定カタログには、Core Skating段階の**クロスオーバーと停止（Crossovers & Stops）**ティアに、**反時計回りの前進クロスオーバー（Forward Crossovers Anticlockwise）と時計回りの前進クロスオーバー（Forward Crossovers Clockwise）**という別々のスキルがあり、元のカタログスラッグ（novice-3--forward-crossovers-anticlockwiseとnovice-3--forward-crossovers-clockwise）を保っています。これはAxelの記録上の慣習であり、オーストラリアまたは米国のテストとの同等性の主張ではありません。
フィギュアスケートのロードマップを使い、それらのスキルがエッジやストロークと並んでどこにあるかを見てください。各方向を別々に記録し、指導者のフィードバックを参考に、どちらかを習得済みとするのが妥当な時期を判断してください。