Wie übst du Vorwärtsübersetzen im Eiskunstlauf?

Vorwärtsübersetzen (crossovers) ist eine Folge gekrümmter Laufschritte, bei der ein Schlittschuh über den anderen kreuzt und dein Gewicht flüssig übergeht, damit du weiter um einen Kreis fährst. Lerne zuerst sichere Vorwärtsgleitphasen, sanfte Bögen und kontrollierte Stopps; übe dann das Schrittmuster mit einer Trainerin oder einem Trainer auf Kreisen im und gegen den Uhrzeigersinn. Die Füße zu kreuzen ist nur ein Teil der Fertigkeit.

Was bewirkt ein Vorwärtsübersetzen eigentlich?

Vorwärtsübersetzen hilft dir, um eine Kurve weiterzufahren, ohne immer wieder anzuhalten, um die Füße neu zu setzen. Jeder Kreuzschritt ändert, welcher Schlittschuh den Körper trägt und welche der Kanten (edges) zur Kurve beiträgt. Auf einem weiter entwickelten Niveau erzeugen und erhalten die Abstoßschritte den Fluss, statt zu eiligen kleinen Schritten zu werden.

Der technische Überblick von U.S. Figure Skating erklärt Übersetzen über das Laufen auf einem Bogen, die Gewichtsverlagerung zwischen den Kufen und schließlich den Abstoßfuß unter dem Körper. Diese Bestandteile entwickeln sich nach und nach; am ersten Tag brauchst du keine kräftigen Abstöße unter dem Körper.

Der Unterschied zählt, weil eine Bewegung wie ein Übersetzen aussehen kann und trotzdem das Gleichgewicht fehlt, das du zum Steuern brauchst. Eine Trainerin oder ein Trainer sollte deinen Kanteneinsatz und die Gewichtsverlagerung prüfen, nicht nur, ob ein Stiefel vor dem anderen vorbeigekommen ist.

Welche Fertigkeiten sollten zuerst kommen?

Bevor du Übersetzen in der Fahrt versuchst, solltest du vorwärts gleiten, auf einem weiten Bogen die Richtung ändern und bewusst abbremsen können. Gleichgewicht auf einem Fuß vorwärts und ein Verständnis von Innen- und Außenkante sind besonders hilfreich.

Im Basic-Skills-Weg von Learn to Skate USA geht der Lehrplan vom grundlegenden Vorwärts- und Rückwärtslaufen zu Kanten und Drehungen. Eine Aussie-Skate-Folge einer australischen Bahn führt Übersetzen ebenfalls erst nach einführenden Fertigkeiten ein. Keine der beiden Folgen ist mit der eigenständigen Ebenenstruktur von Axel identisch.

Wenn du für ein Gleiten auf zwei Füßen noch die Bande brauchst, bleib bei diesen Grundlagen. Wenn du sicher läufst, dich auf einem Fuß aber unsicher fühlst, bitte deine Lehrkraft zuerst um einen einfacheren Bogen oder eine Schrittübung.

Die beiden Kanten beim Übersetzen

Eine Eiskunstlaufkufe hat eine laufende Innenkante (inside edge) auf der Seite des großen Zehs und eine Außenkante (outside edge) auf der Seite des kleinen Zehs. Wenn du um einen Kreis fährst, haben der Schlittschuh näher an der Mitte und der Schlittschuh weiter von der Mitte verschiedene Aufgaben.

Bei einem typischen Vorwärtsübersetzen gegen den Uhrzeigersinn gleitet der linke Schlittschuh auf einer Vorwärts-Außenkante, während der rechte Schlittschuh darübersteigt. Das Gewicht geht dann auf die Vorwärts-Innenkante des rechten Schlittschuhs. Mit Anleitung kann der linke Fuß einen kontrollierten Abstoß entwickeln, wenn er unter dem Körper hervorkommt. Die genaue Platzierung hängt von deinem Lernstand ab.

Bei einem Kreis im Uhrzeigersinn sind die Rollen vertauscht. Beide Richtungen zu lernen ist wichtig, weil Vertrautheit in einer Richtung die andere nicht automatisch sicher oder kontrolliert macht. Zur Begriffsklärung siehe wie sich Innen- und Außenkante unterscheiden.

Wie übst du das Kreuzmuster als Anfängerin oder Anfänger?

Nutze einen ruhigen Bereich in der Stunde und folge den Hinweisen einer Trainerin oder eines Trainers. Diese vereinfachte Folge beschreibt, worauf du achtest. Sie ist keine eigenständige Übung für volles öffentliches Eis.

1. Folge einem weiten Kreis. Beginne mit kleinen Vorwärtsabstößen und halte ein gleichmäßiges, handhabbares Tempo.
2. Balanciere auf dem Standschlittschuh. Lass die Kurve entstehen, ohne die Schultern zu zwingen, den ganzen Körper zu lenken.
3. Setze den äußeren Fuß darüber. Setze ihn kontrolliert auf das Eis vor den anderen Schlittschuh, so wie deine Trainerin oder dein Trainer es zeigt.
4. Verlagere das Gewicht bewusst. Der neue Lauffuß sollte dich wirklich tragen, statt dass beide Füße kurz ineinandergeraten.
5. Hol den hinteren Fuß nach. Bring ihn in die Position für den nächsten Abstoß, und halte die Bewegung durchgehend und ruhig.
6. Wiederhole in der anderen Richtung. Werde langsamer und vereinfache, wenn eine Seite unsicherer ist.

Beginne mit der Schrittbewegung, bevor du Kraft hinzufügst. Einzelne Teile der Bewegung kannst du getrennt üben. Vermeide es, die tiefe Neigung oder das Tempo einer weit fortgeschrittenen laufenden Person zu kopieren; diese Technik steht auf viel stärkeren Grundlagen.

Was soll dein Oberkörper tun?

Deine Haltung sollte die Kurve stützen, statt gegen sie zu arbeiten. Im Allgemeinen brauchst du eine kontrollierte Kniebeuge, einen stabilen Rumpf und ein Bewusstsein für die Fahrtrichtung. Es gibt aber keine allgemein nützliche Anweisung, die Schultern für jede lernende Person in genau einem Winkel zu halten.

Bitte deine Lehrkraft, das Verhältnis von Schultern, Hüften und Lauffuß zu beobachten. Wenn der Oberkörper scharf dreht, während die Schlittschuhe flach bleiben, kann sich die Kurve instabil anfühlen. Wenn du dich von der beabsichtigten Richtung weglehnst, kann dir die Gewichtsverlagerung auf die neue Kante schwerfallen.

Der Leitfaden zur Folge der Skating Skills von U.S. Figure Skating unterscheidet eine sich entwickelnde Haltung und Kantenqualität vom bloßen Absolvieren des Übersetzmusters. Deshalb lohnt es sich, Form und Fluss mit einer Trainerin oder einem Trainer zu besprechen.

Häufige Fehler beim Übersetzen

Kreuzen ohne Gewichtsverlagerung. Der kreuzende Fuß setzt auf, wird aber nie der Standfuß. Verlangsame die Bewegung und kehre zum Gleichgewicht auf einem Fuß zurück.

Auf die Stiefel schauen. Du musst wissen, wohin du fährst und wer das Eis mit dir teilt. Deine Trainerin oder dein Trainer bittet dich vielleicht, beim Lernen der Folge entlang des Kreises zu schauen.

Nur die bevorzugte Richtung nutzen. Ein Übersetzen im Uhrzeigersinn ist nicht mit einem gegen den Uhrzeigersinn austauschbar. Notiere, welche Richtung mehr Arbeit braucht, statt die ganze Fertigkeit für abgeschlossen zu erklären.

Ein vierter Fehler ist, kräftige Abstöße hinzuzufügen, bevor du die Schlittschuhe verlässlich setzen kannst. Mehr Tempo vergrößert einen kleinen Kontrollverlust. Vereinfache die Übung, bevor du das Tempo erhöhst.

Woran erkennst du, dass ein Übersetzen besser wird?

Achte auf einen kontrollierten Einstieg, eine deutliche Gewichtsverlagerung, gleichmäßig gekrümmtes Fahren und einen ruhigen Abschluss. Eine wiederholbare Folge im Unterrichtsbereich ist ein stärkerer Beleg als eine schnelle Runde. Frage deine Trainerin oder deinen Trainer, ob die beabsichtigten Innen- und Außenkanten wirklich benutzt wurden.

Wenn du einen kurzen Clip aufnimmst, tu das nur mit Erlaubnis und von einer freien Filmposition. Sieh dir jeweils ein Merkmal an: die Platzierung des kreuzenden Fußes, dein Gleichgewicht beim Aufsetzen oder wie stark du zwischen den Schritten korrigieren musst. Video kann die Qualität der Laufkante nicht allein bestätigen.

Wie passt das zu den Fertigkeiten von Axel?

Der aktuelle feste Katalog von Axel hat getrennte Fertigkeiten für Vorwärtsübersetzen gegen den Uhrzeigersinn (Forward Crossovers Anticlockwise) und Vorwärtsübersetzen im Uhrzeigersinn (Forward Crossovers Clockwise) in der Ebene Übersetzen & Stopps (Crossovers & Stops) der Stufe Kerntechnik (Core Skating). Sie behalten ihre ursprünglichen Katalog-Slugs (novice-3--forward-crossovers-anticlockwise und novice-3--forward-crossovers-clockwise). Das ist die Erfassungskonvention von Axel, kein Anspruch auf Gleichwertigkeit mit einer australischen oder US-Prüfung.

Nutze den Eiskunstlauf-Fahrplan, um zu sehen, wo diese Fertigkeiten neben Kanten und Abstoßschritten stehen. Halte jede Richtung getrennt fest und nutze die Rückmeldung deiner Lehrkraft, um zu entscheiden, wann es sinnvoll ist, eine von beiden als gemeistert zu markieren.