アイススケートのスノープラウストップのやり方
初心者向けに、スノープラウストップの意味、安全な練習、よくある誤りの見分け方を説明します。
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スノープラウ（snowplow）ストップは、膝を曲げ、体重を制御したまま、片方または両方のスケートの内側のエッジ（edges）を氷にやさしく押し当てて速度を落とします。ほぼ止まった状態から始め、ゆっくりしたグライドを試す前に、指導者とこの動きを学んでください。確実に止まれることは、大きな雪のしぶきを作ることより重要です。
スノープラウストップとは何ですか？
スノープラウ（snowploughまたはsnowplow）の停止は、初心者の制動の動きです。ブレードは、前へ自由にグライドし続けるのではなく、制御された横方向のこすれを作ります。U.S. Figure Skatingの指導資料アーカイブは、膝と足首の曲げ、スケートのゆるやかな角度、インサイドエッジへの圧力を含む両足の形を説明しています。
この言葉は、制動するブレードの形や動きを表すものであり、脚を極端なくさび形へ無理に入れる要求ではありません。コーチによって合図は少し異なり、片方の足で止め、もう片方はグライドを続ける形を導入する人もいます。指導者の実演と、リンクの初心者プログラムが使う方法に従ってください。
意図して止まれることは、公共リンクでは特に重要です。人が予期せず動くことがあり、加速できても速度を落とせないスケーターは、速度を加えたり、ほかの集団の近くで練習したりするべきではありません。
この動きを試す前に、何を知っておくとよいですか？
ある程度安定したバランスで立ち、ゆっくり前へ動き、リンクの流れの規則に従えるとよいです。直立していることをボードだけに頼っている場合は、まず基本の姿勢と両足のグライドに戻るよう、コーチに頼んでください。止まっている人のすぐそばや、より速いスケーターの進路で、停止を練習しないでください。
公表されているオーストラリアのAussie Skateの進み方は、より要求の高いコントロールのスキルを初心者に求める前に、静止したスノープラウストップを早い段階で導入します。この順序は、共通の基準ではなく、一つのリンクの指導計画の例です。
ブレードも、スケートに適した状態であるとよいです。ひどく損傷している場合や、ブーツがかかとを確実に保持しない場合は、フィッティングまたは整備の点検を受けてください。技術の記事では、フィットの悪い用具を診断できません。
両足のスノープラウストップは、どのように練習しますか？
位置を実演し、修正するよう指導者に頼んでください。この概要は、その指示を理解するためのものであり、コーチ付きの練習の代わりではありません。
- 安定した、ゆっくりしたグライドから始めてください。 足を楽な間隔に保ち、進む進路に沿って見て、膝を少し曲げてください。
- ブレードを準備してください。 指導を受けながら、かかとが少し外へ動けるようにして、つま先を互いに少し向けてください。膝を内側へ崩すよう無理に力を入れないでください。
- やさしいインサイドエッジの抵抗を感じてください。 ブレードを突然氷に食い込ませるのではなく、小さく制御されたこすれの圧力をかけてください。
- 速度が落ちるのに任せてください。 上半身をおおむね足の上でバランスさせ、停止を「助ける」ために後ろへ傾かないでください。
- 止まってから、姿勢を戻してください。 止まったら、再び始める前に足を楽な位置へ戻してください。自動的に流れの中へ押し出さないでください。
U.S. Figure Skatingのスノープラウの説明は、まず支えのある状態で横滑りを学び、そのあと段階的に動きを加えることを勧めています。その進み方を、ほかのスケーターが真後ろを進むあいだボードにつかまってよい許可だと解釈しないでください。
最初に、片方の足のわずかなこすれを感じ、もう片方はグライドを続ける学習者もいます。コーチがこの形で教える場合は、動画の別の形を写そうとするのではなく、段階的な制動とバランスに集中してください。
どのくらいの圧力で十分ですか？
突然エッジを引っかけずに、抵抗を作り、速度を落とすのに十分な量です。スケートがまっすぐ前へ滑り続ける場合は、制動のエッジを効果的に使えていないことがあります。ブレードが鋭くつかむ場合は、急に押しすぎているか、向きが適切でないことがあります。
原因を、書かれた説明だけから決めることはできません。ブレードの研磨、氷の質感、ブーツのサポート、バランスは、どれも感覚を変え得ます。一つの試みをコーチに見てもらい、一度に一つの要素だけを直してください。足をより大きく開くことで補わないでください。
インサイドエッジとは、各フィギュアスケートのブレードのうち、もう一方の足に最も近い側のことであり、単に「サークルの内側にあるスケートの部分」ではありません。より詳しい説明は、インサイドエッジとアウトサイドエッジのガイドを見てください。
スノープラウでよくある三つの誤り
後ろへ傾くこと。 肩をスケートより後ろへ動かすと、不安定になり、制御された停止が制御されないグライドや転倒になり得ます。指導者が実演する、バランスのとれた立ち方を使ってください。
脚を固くすること。 膝が硬いと、圧力を滑らかに調整しにくくなります。小さく楽な膝の曲げは、一般にコントロールを支えます。深いスクワットは必要ありません。
速すぎる状態から止めようとすること。 こすれが慣れて感じられると、より速く押し出したくなります。制動が意図して働き、終えるのに十分な場所が残るとコーチが納得するまで、遅く保ってください。
もう一つの起こり得る問題は、両側を不均等に押すことです。目的は、常に完全に左右対称の雪ではありません。片足の変化形は、意図して異なる役割を使います。重要なのは、突然のひねりや横滑りなしに、予測して速度を落とすことです。
短く、監督のある練習の順序
レッスン中は、その場でやさしいブレードのこすれを数回試し、そのあと空いた指導エリアで歩く速さで繰り返してください。反復のあいだに止まり、ほかの人がどこを滑っているか確認し、助言を求めてください。成功した試みのあと、単により速く行うのではなく、何が違って感じたかを説明してみてください。
意図したときに速度を落とせない場合は、より単純な練習に戻ってください。Skate Canadaのセーフスポーツの案内は、適切なスキルの進み方と、スケーターのあいだの十分な間隔を求めています。それは反復回数より重要です。
スノープラウストップは、いつ確認リストに入れてよいですか？
役立つ自己確認は、妥当な初心者の速度から始め、速度を落とすことを選び、誰かをつかんだり、自分の場所から大きく流れ出たりせずに止まれるかどうかです。これは個人の練習の目安であり、正式なプログラムの合格ではありません。リンクは、特定の変化形や追加のコントロールを求めることがあります。
Axelの現行の固定カタログでは、スノープラウストップ（Snowplow Stop）はForward Skatingのティアにあります。その前のIce Confidenceのティアには、転んで立ち上がる（Fall and Get Up）、前進の両足グライド（Forward Two Foot Glide）、ディップ（Dip）が含まれます。初心者スキルの確認リストは、この独立した記録の構造と、公式の学習プログラムとの違いを説明しています。
現在の段階は、フィギュアスケートの進捗トラッカーで記録できます。停止が意図的で繰り返せるようになるまで、正直な学習中（Learning）または上達中（Developing）の状態を使い、そのあと、次にどの停止とターンの練習を学ぶか指導者に尋ねてください。