フィギュアスケートで後進クロスオーバーを学ぶ方法

後進クロスオーバー（crossovers）は、楽に後ろへ進めること、円に沿うこと、急がずに両足のあいだで体重を移せるようになると、より容易になります。まず土台となる後進のエッジ（edges）とハーフスイズル（swizzles）のポンプを練習し、そのあとコーチとともに、制御されたクロスオーバーへ組み合わせてください。どこへ向かっているかが見え、安全に止まれるようになる前に、速い交差の一歩を無理に行わないでください。

後進クロスオーバーとは何ですか？

後進クロスオーバーとは、後進しながらカーブのまわりで速度を作り、保つために使う、繰り返されるスケートのステップです。体重がブレードのあいだで移るとき、足は互いに横切って通ります。体が直立して止まったまま、一方の足をもう一方の後ろへ踏み出すだけのことではありません。

インサイドエッジとアウトサイドエッジは、フィギュアスケートのブレードの滑走面の2つの側です。それらのエッジを制御すると、スケートは横へ滑るのではなく、カーブを描けます。ハーフスイズルポンプとは、もう一方の足が方向を導くあいだ、一方の足で行う曲線の押しです。完全なクロスオーバーを試みる前の、有用な基礎です。

Learn to Skate USAのBasic Skillsカリキュラムは、後進クロスオーバーより前に、後進のハーフスイズルポンプを導入します。北コロラドのYMCAが公開しているBasic Skillsの順序も同様に、後のクロスオーバーのスキルより前に、後進のポンプと片足グライドを挙げています。

始める前に、何を知っておくべきですか？

高度なジャンプやスピンは必要ありませんが、いくつかの基礎があると、練習がより安全になります。

• 空いた場所での、信頼できる後進グライド。
• 後ろと横にいる他のスケーターへの意識。
• 自分のレベルに合った、制御された後進の停止。
• 両方向で楽にできる、後進のハーフスイズルポンプ。
• 一方の滑走足からもう一方へ体重を移せるだけのバランス。

それらのいずれかが不確かなら、指導者とともに見直してください。Learn to Skate USAのカリキュラムは、後進の停止、グライド、ポンプを、その基礎の順序の中に置いています。リンクのプログラムは、スキルをわずかに異なる順序で教えることがあります。

コーチは、リンクの安全な部分を選ぶことも助けられます。混んだ公開セッションの円を後進で練習することは、空いたレッスン場所を使うことと同じではありません。

段階を追った学びの進み方

これは練習の枠組みであり、資格のある指導者による実演の代わりではありません。

1. 円を見つける。 両足を氷の上に置いたまま、後進しながら広く楽なカーブに沿ってください。頭を上げ、進行方向を確認してください。
2. ハーフスイズルポンプを使う。 内側の足がカーブに沿い続けるあいだ、外側の足で制御された押しをしてください。方向を変える前に、遅いポンプを数回試してください。
3. 安定したグライドを練習する。 体重が滑走足の上のどこにあるかに気づいてください。速く進むことより、短く制御されたグライドのほうが重要です。
4. 交差の動作をコーチとともに学ぶ。 低速で、体重を滑らかに移しながら、足が互いに横切って通るようにしてください。形を無理に作るために、膝をひねらないでください。
5. それぞれの押しを意図して終える。 すぐに次の足を横切って投げ出すのではなく、安定した曲線のグライドへ戻ってください。
6. もう一方の方向でも繰り返す。 時計回りのクロスオーバーと反時計回りのクロスオーバーは、かなり違って感じられることがあります。

カーブを保てない場合は、円をより大きくし、ポンプの練習へ戻ってください。U.S. Figure Skatingのカリキュラムは、得意な側だけでなく、両方向での取り組みを期待しています。

なぜ足が絡まるように感じるのですか？

多くの場合、安定した体重移動の前に、交差の動作が起きています。歩みを大きくしすぎている、またはバランスが許すより速く動いていることもあります。

足をさらに遠くまで無理に横切らせるのではなく、制御されたポンプとグライドを一つ練習してください。体重移動のタイミングをコーチに見てもらってください。上半身は、スケートを引っ張って回すのではなく、円に対する向きを保つのを助けるべきです。

足を見つめながら、後進の交差を繰り返して練習しないでください。自分の進路と、近くのスケーターへの意識が必要です。

足を持ち上げるべきですか、それとも滑らせて横切るべきですか？

異なる指導の進み方では、異なるドリルが使われます。初心者のクロスオーバーは、スケーターが交差の型を理解する助けとして、明確な一歩で教えられることがあります。別のやり方は、途切れない押しとグライドを強調することがあります。これらは指導上の選択であり、あらゆるバリエーションがあらゆる段階で正しいという証拠ではありません。

重要なのは、動きに意図されたレベルと質です。Learn to Skate USAのBasic Skillsの進み方は、スキルとその方向を挙げていますが、一つのインターネット上の教程を、それを学ぶ普遍的な方法としては定めていません。従っているテストやプログラムに、どの練習が適切かをコーチに尋ねてください。

土台となる仕組みを学ぶ前に、速く洗練された競技のクロスオーバーを真似ようとするのは避けてください。

なぜ後進クロスオーバーは、一方でより難しいのですか？

より強い方向がある、後進エッジへの自信が低い、または交差する足の協調が難しい、ということがあり得ます。解決策は、必ずしも速度を増やすことではありません。

完成したクロスオーバーだけを比べるのではなく、基礎を比べてみてください。

これらは自己観察のための問いかけであり、診断ではありません。基本的なグライドでさえブレードが予期せず引っかかる、または滑る場合は、用具の状態が影響している可能性があるかを、コーチとスケートの技術者に尋ねてください。

私たちのインサイドエッジとアウトサイドエッジのガイドは、それらのエッジが何を意味するかを説明しています。成人の後進スケートのガイドは、後進そのものがまだ不安な場合の、より前の練習を示しています。

誤りを強めずに、どう練習するべきですか？

小さく具体的な目標を選んでください。たとえば、最初の交差のあとに曲線のグライドを保つこと、またはあまり慣れていない方向でより安定して感じることです。セッションのうち扱いやすい部分でそれに取り組み、そのあと慣れた練習へ戻ってください。

短い練習ログは、「クロスオーバーを一度した」ことと、「制御して繰り返せる」ことを区別する助けになります。Skate CanadaのCanSkateプログラムは、バランス、コントロール、敏捷性を中心に基礎を編成しており、最終的な動きだけでなく、構成するスキルを追うという一般的な考えを支えています。これはカナダのプログラムであり、オーストラリアのテスト基準ではありません。

コーチから修正を受けたら、その特定の合図を書き留めてください。肩、膝、フリーフット、速度を一度にすべて直そうとすると、上達に気づきにくくなることがあります。

避けるべきよくある誤り

目に見えるXの形を作るためだけに、足を交差させないでください。良いクロスオーバーは、使えるカーブ、制御された圧力、安定した出によります。強い方向だけを練習すること、氷を見つめるために腰で曲がること、速度を上げればバランスの問題が解決すると考えることは、避けてください。

足首の痛みやけいれんを感じたら、痛みを押して同じ動きを繰り返すのではなく、やめて原因を見直してください。技術、ブーツのフィット、疲労、または評価が必要な別の何かである可能性があります。

関連するエッジとターンの取り組みについては、スキル進み方のハブとスリーターン（three-turns）の学び方を見てください。スリーターンは別のスキルです。後進クロスオーバーのすべてのドリルの前に、それらを習得する必要はありません。

要点

• 完全なクロスオーバーの前に、後進のグライド、停止、ハーフスイズルポンプを作ってください。
• 足を速く交差させることより、制御されたカーブと体重移動に焦点を当ててください。
• 両方向で取り組み、実際の滑走エッジをコーチに確認してもらってください。
• ステップが絡まる、またはブレードがこすり始めたら、速度を落としてください。
• 動きが磨かれて見える前でも、安定して安全な出を進度として扱ってください。