大人の初心者はフィギュアスケートをどのくらい練習するべきか

フィギュアスケートで上達するために、すべての大人の初心者に必要な週のセッション数は、一つには決まりません。継続して出られる氷上時間から始め、レッスンで学んだことを練習する機会を含め、回復、予算、適したリンクを使えるかどうかに合わせて調整してください。よく計画されたセッションが一つでも、やはり価値があります。時間を増やすことが役立つのは、安全に練習でき、回復できるときだけです。

週に一度で、上達するには足りますか？

足ることがあります。週に一度のレッスンまたは練習セッションがあれば、氷に定期的に触れ、基本の動きに取り組む機会になります。練習の機会がより多いときより、進度は遅く感じることがありますが、大人の初心者について、週のセッション数の普遍的な最小値を定める統括団体はありません。

Learn to Skate USAの大人向けプログラムは、各レベルが一定の時間数かかるという約束ではなく、前進と後進の滑走、停止、エッジ（edges）、ターンを扱う段階的なレベルを使います。そのBasic Skillsの案内は、スキルが習得されるにつれて、スケーターは自分のペースで進む、と述べています。

その区別は、常勤の仕事がある、公共の氷の時間が限られている、またはリンクまでの移動が長い場合に重要です。継続は役立つ目標ですが、毎日滑ることを意味する必要はありません。

短い二回のほうが、長い一回よりよいですか？

多くの場合、週のなかに練習を分けると、比較的元気なうちに動きを見直す機会が増えます。ただし、特定の長さの二回が、より長い一回に、大人の初心者にとって常に勝つ、と定めるフィギュアスケート固有の研究はありません。

ゴルフの運動学習に関する系統的レビューは、分散練習、つまり時間を空けて分けるトレーニングを論じ、レビューした研究では後の保持にいくつかの利点があったと報告しています。ゴルフのパッティングはスケートではないため、これは運動学習の一般的な文脈であり、スケートの時間割の証明ではありません。

より広い2024年のスポーツスキル学習の試行に関するレビューは、研究が異なるスポーツと方法にまたがり、現実のトレーニング上の判断の一部については証拠が限られている、と注意しています。そのため、精密な週ごとの処方は誤解を招きます。

選べる場合は、二回目の短い訪問で、コーチのフィードバックが新しいうちに練習できるかを考えてください。移動や費用でそれが非現実的なら、ある時間を使い、目標は扱える大きさに保ってください。

レッスンと自主練習は、どう組み合わせますか？

レッスンは、資格のある人からのフィードバックを受ける機会です。自主練習は、そのフィードバックを使い、何が起きるかに気づき、次のレッスンへ役立つ問いを持ち帰る機会です。

例えば、指導者が左のフォワード・アウトサイドエッジに取り組んだあと、次の練習は楽なストロークから始め、制御された左右のカーブをいくつか行い、どちらの入りがより安定して感じたかをメモする、という流れが考えられます。アウトサイドエッジは、ブレードの滑走面の外側の面です。目標は、上半身をひねることではなく、制御されたカーブです。

U.S. Figure Skatingの練習のための目標設定ワークシートは、より長期の目標と日々の練習をつないでいます。そのAspireの資料には練習プランナーが含まれ、セッションを、単に分数を積むのではなく、特定のスキルを中心に組み立てられることを示しています。

レッスンの時間しかない場合は、適した公共セッションで一人で繰り返せる練習を、レッスンの一部に含められるかを尋ねてください。適切な指導なしに、新しく、より危険の高いジャンプやスピンを練習しないでください。

現実的な週の流れは、どのようなものですか？

次に示すのは例としての予定であり、医療上の助言でも、公式のトレーニング推奨でもありません。役立つ選択は、自分の能力、回復、リンクの利用に合うものです。

ほかのスケーターがより頻繁に行くからといって、最後の行へ飛ぶ必要はありません。同様に、疲れるにつれて技術の制御が落ちるなら、より長いセッションが自動的により良いわけではありません。

Learn to Skate USAの大人向けプログラムは、スケートを始める、または戻る大人を明確に迎えています。練習を選ぶときは、過去の最高やほかのスケーターの時間の流れではなく、今の実際の能力を使ってください。

やりすぎているときは、どう分かりますか？

技術、集中、回復の変化に注意してください。ときどき疲れるセッションは、続く痛みや、ますます不安定に感じるパターンとは異なります。

次のときは、セッションのなかで負荷の高い部分を減らすことを考えてください。

• 先ほどまで楽だった動きで、トウピックを繰り返し引っかけます。
• 単純な指導の声かけに集中するのが難しくなります。
• 制御できない試みをいくつかしたあと、なじみのない要素を無理に行っています。
• 痛みや疲労が、日常の活動、または次に予定したセッションに影響しています。
• 意図して練習するのではなく、いら立ちを埋めるために余分な氷上時間を使っています。

これらは見直しのための実用的な合図であり、臨床のスクリーニング検査ではありません。続く痛み、腫れ、普段と違う脱力、またはけががある場合は、悪化させている活動をやめ、適切な医療上の案内を求めてください。指導者はスケートの練習を調整する助けにはなりますが、医学的な状態を診断することはできません。

練習の予定についての研究は、個々のスケーターに、どれだけ速く回復するかを告げることはできません。年齢、体力、ほかのスポーツ、仕事の要求、睡眠、スケートの強度は、すべて関係します。

滑れない日の、氷の外の練習についてはどうですか？

やさしい一般的な活動、バランスの練習、または指導者が具体的に教えた運動は、セッションのあいだ取り組みを続ける助けになることがあります。適切な活動は、健康状態とスケートのレベルによります。

氷の外の練習は、氷の上でバランスを取り、エッジを使う学びを、完全に置き換えることはできません。遅れていると感じるからといって、硬い床の上でジャンプの回転を繰り返し始めないでください。自分の準備を評価せずに、上級スケーターのコンディショニングを真似ることも避けてください。

その週に氷を使えない場合は、短いレッスンのメモを見直すか、安全に録画した自分の動きを見ることで、次の目標を思い出せることがあります。それは完了したスケートのセッションと同じではないため、記録は正確に保ってください。

時間と、スキルの進度の、どちらを記録しますか？

どちらも役立つことがありますが、答える問いは異なります。セッションの分数は、氷の上で過ごした時間の量を表します。スキルのメモは、実際に何を練習し、どのように感じたかを表します。長いセッションが、必ずしもより良いセッションであるわけではありません。

単純な記録には、次が考えられます。

• 日付と、氷上のおおよその分数。
• 主に練習した動き。
• 弱いほうの足で入りがより安定した、のような具体的な観察を一つ。
• 次のレッスンへの修正、または問いを一つ。
• 疲れ、混雑、用具がセッションに影響したかどうか。

実用的な型については、フィギュアスケートの練習ログに何を書くかを見てください。持っている時間を計画するには、練習セッションの組み立て方を読んでください。

ほかの大人のスケーターより遅れていると感じたら、どうしますか？

ほかのスケーターは、子どものころの経験、指導を受けられる条件の違い、より柔軟な勤務時間、またはダンスやスポーツの経歴を持っていることがあります。週の氷上時間だけでは、その進度は説明されません。

時間数の目標を追うのではなく、自分の最近の試みと、それより前の試みを比べてください。より確実に止まれていますか？制御しながら、片足グライドをより長く保てますか？弱いほうの方向は、以前ほど圧倒されなくなっていますか？

進度が止まったら、その練習が適切か、より単純な基礎に注意が必要かを指導者に尋ねてください。スケートのスキルをいつ習得済みと判断するかは、最初の成功と、安定して行うこととを区別する助けになります。

セッションを計画し、見直すほかの方法は、練習とセッション記録のまとめで見てください。

押さえておくこと

• 大人の初心者に、普遍的な週の最小スケート予定はありません。
• レッスン、回復、費用、リンクの利用に合う、繰り返せる氷上時間を選んでください。
• 二回目のより短い練習はフィードバックを見直す助けになることがありますが、スケートについて証明された固定の分け方はありません。
• 進度を判断するには、合計時間だけでなく、具体的なスキルの目標と観察を使ってください。
• 制御が落ちたら負荷の高い練習を減らし、続く痛みには助けを求めてください。