アイススケートで安全に転んで立ち上がる方法
初心者の転倒からの復帰、指導者に尋ねること、けがを押して滑り続けずやめるべきときを説明します。
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アイススケートで転んだら、まずけがをしていないか、周囲の空間が安全かを確認してください。普通の、けがのない初心者の転倒であれば、コーチは、両手と両膝をつき、片方のスケートを体の下へ運び、制御されたバランスで立ち上がることを教えることができます。頭を打った場合、めまいを感じる場合、または強い痛みがある場合は、すぐに立とうとしないでください。
より速く滑る前に、転倒からの復帰を学ぶのはなぜですか？
どの学習者も、バランスを崩すことがあります。どう反応し、どう復帰するかを知っておくと、パニックが抑えられ、動けるときには安全に氷上からどけるようになります。Skate Canadaの安全なスポーツに関する案内は、初心者を教えるコーチが、正しい転び方と立ち上がり方を教えなければならない、と明確に述べています。また、普通の転倒のあとには速やかに立ち上がること、グループのあいだに十分な間隔を保つことも勧めています。
その助言は、スケーターがけがをしていないことを前提にしています。頭を打った場合、混乱を感じる場合、体重をかけられない場合、骨折が疑われる場合は、その場にとどまり、助けを求め、リンクの応急手当の指示に従ってください。誰かの進路からどくことより、安全が優先です。続けてよいか不確かな場合は、滑り続けないでください。
転倒からの復帰は、オーストラリアのAussie Skateの初心者向け進み方で教えられており、Axelが独自に編成したIce Confidenceティアの最初のスキルです。これは早い段階の有用な練習題材であり、制御されていない転倒を行う許可ではありません。
バランスを崩し始めたとき、何をするべきですか？
コーチは、危険な姿勢に気づくのを助け、年齢と能力に合った復帰を教えることができます。初心者は、硬く立ったままではなく重心を下げること、そして手首を固定したまま腕を突き出して転倒を受け止めるのを避けることを、一般的に教わります。
安全な転倒を保証する方法はありません。方向、速度、近くのスケーター、氷面の状態が、すべて関係します。文章のガイドを読んだあとで、頭のほうへ後ろ向きに転ぶこと、伸ばした手の上に落ちること、リンクのボードの近くで転ぶことを、意図して練習しないでください。
U.S. Figure Skatingの初心者向け指導アーカイブは、指導のもとでの横向きの転び方と、頭を守ることを述べています。これらは、管理された状況での指導上の考え方であり、実際の予期しない衝突を無害にできるという保証ではありません。
初心者はどうやって立ち上がりますか？
できればまず氷の外で、そのあとリンクの空いた場所で、指導者に実演してもらってください。けがのないスケーターに一般的な復帰の順序は、次のとおりです。
- いったん止まり、自分の状態を確認し、誰かが自分の空間へ滑り込もうとしていないことを確かめてください。
- 自分のブレードや他のスケートから指を離したまま、慎重に両手と両膝をつく姿勢へ転がってください。
- 片方のスケートを両手のあいだへ前に運び、ブレードが氷の上で平らに置けるようにしてください。
- 指示されたとおりにもう一方のスケートを体の下へ運び、膝を楽に曲げたまま、徐々に押し上げてください。
- 離れ始める前に、安定して立った姿勢に戻ってください。他のスケーターがどこへ進んでいるかを確認します。
これは、U.S. Figure Skatingの初心者向け技術の参考で示されている方法を、簡略化して述べたものです。コーチは、体の大きさ、可動性、保護用具、自信に合わせて、これを変えることがあります。要点は速度ではなく、制御された支えです。
最初の試みが難しい場合は、別の学習者に引っ張って立たせないでください。コーチの補助か、合わせた方法を頼んでください。
転倒を意図して練習するべきですか？
指導者が適切だと判断し、安全な場所と方法を用意した場合に限ります。スケートを履かずに、または止まった状態で順序を練習すると役立つ初心者もいれば、まず膝立ちと立ち上がりに支えが必要な人もいます。指導の文脈が重要です。
反応を「試す」ために、高速の転倒を模擬しないでください。意図した滑りや落下は、実際のあらゆる転倒を代表するものではなく、繰り返すと手首、膝、頭を不必要な危険にさらすことがあります。バランスや関節に影響する状態がある場合は、適切な臨床家と指導者に、個別の調整について話してください。
ヘルメットと保護用具の要件は、プログラムとリンクによって異なります。Skate Canadaは、自らのプログラムの文脈で保護の要件を定めています。オーストラリアのリンクの規則は、他の国から持ち込んだ想定より優先されます。
他のスケーターの近くで転んだらどうしますか？
けががなく動ける場合は、落ち着いて復帰し、人の流れに戻る前に周囲を見てください。手袋を直したり電話を確認したりするために、他のスケーターの進路上に座ったままにならないでください。立ち上がれない場合、またはけがが疑われる場合は、無理に起き上がってさらに害を及ぼすのではなく、リンクのスタッフを呼んでください。
最も安全な練習場所は、速い公開滑走のレーンの真ん中ではありません。コーチは、他の活動から十分に離れた指導スペースを指定するべきです。Skate Canadaの案内は、衝突を避けることと、グループ練習を監督する必要性を強調しています。
よくある3つの誤り
けがを確認する前に急いで立つ。 人の流れから出ることは重要ですが、頭や手足のけがが疑われる場合は、急いでスケートに戻るのではなく、すぐに評価が必要です。
手をブレードに近づけすぎる。 人は立つことに集中し、スケートがどこにあるかを忘れがちです。指導者は、安全な手の位置を示せます。
別の初心者に引っ張ってもらって立つ。 それにより、双方が不安定になることがあります。教わった復帰の方法を使い、必要なときは指導者の支えを求めてください。
もう一つの誤りは、体を硬くして転倒をすべてなくそうとすることです。制御された学習には、小さなバランスの修正が含まれることがよくあります。指導者は、意図的な高リスクの状況を作らずに、それらを練習するのを助けられます。
いつ医療の助けを求めるべきですか？
頭のけがの可能性、意識を失うこと、強い痛み、変形、歩けないこと、かなりの出血、その他気になる症状がある場合は、すぐに助けを求めてください。普通に見えるヘルメットや、短いあいだの改善を、頭への衝撃が無害だった証拠として扱わないでください。リンクのスタッフは、応急手当と緊急時の手順を適用するのを助けられます。
緊急性の低い不快さについては、同じ転倒を繰り返すのではなく、滑るのをやめて状態を見てください。この記事では、特定のけがのまま滑って安全かどうかを判断できません。
Axelの最初のティアでは、何が進度になりますか？
Axelの**転んで立ち上がる（Fall and Get Up）**スキルは、元のカタログスラッグbasic-1--fall-and-get-upを保っています。状態は、安全な復帰を練習しているという自分用の記録として扱い、けがをしないという認定としては扱わないでください。
初心者スキルの確認リストには、前進の両足グライド（Forward Two Foot Glide）とディップ（Dip）も含まれます。指導者による、より広い安全と停止のプログラムとあわせて学んでください。フィギュアスケートの進捗トラッカーは、自己評価を整理する助けになりますが、けがを診断したり、氷上の練習を監督したりはできません。