Wie fällst und stehst du auf dem Eis sicher auf?

Wenn du auf Schlittschuhen fällst, prüfe zuerst, ob du unverletzt bist und ob der Raum um dich herum sicher ist. Bei einem gewöhnlichen Anfängersturz ohne Verletzung kann eine Trainerin oder ein Trainer dir zeigen, auf Hände und Knie zu kommen, einen Schlittschuh unter den Körper zu bringen und mit kontrolliertem Gleichgewicht aufzustehen. Versuche nicht, sofort aufzustehen, wenn du dir den Kopf angeschlagen hast, dir schwindelig ist oder du deutliche Schmerzen hast.

Warum lernst du das Aufstehen, bevor du schneller läufst?

Jede lernende Person kann das Gleichgewicht verlieren. Zu wissen, wie du reagierst und wieder aufstehst, mindert die Panik und hilft dir, das Eis sicher zu verlassen, wenn du dazu in der Lage bist. Die Hinweise von Skate Canada zu sicherem Sport sagen ausdrücklich, dass Trainerinnen und Trainer im Anfängerunterricht das richtige Fallen und Aufstehen unterrichten müssen. Sie raten außerdem, nach einem normalen Sturz zügig aufzustehen und zwischen Gruppen genug Abstand zu halten.

Dieser Rat setzt voraus, dass du nicht verletzt bist. Wenn du dir den Kopf anschlägst, verwirrt bist, nicht belasten kannst oder einen Bruch vermutest, bleib liegen, signalisiere Hilfe und folge den Erste-Hilfe-Anweisungen der Bahn. Sicherheit hat Vorrang davor, jemandem aus dem Weg zu gehen. Wenn du unsicher bist, ob du weitermachen sollst, lauf nicht weiter.

Das Aufstehen nach einem Sturz wird in der Anfängerfolge von Aussie Skate in Australien unterrichtet und ist die erste Fertigkeit in der eigenständig geordneten Ebene Sicher auf dem Eis (Ice Confidence) von Axel. Das macht es zu einem nützlichen frühen Übungsthema, nicht zu einer Erlaubnis, unkontrollierte Stürze zu inszenieren.

Was tust du, wenn du das Gleichgewicht verlierst?

Eine Trainerin oder ein Trainer kann dir helfen, unsichere Positionen zu erkennen, und dir eine Erholung beibringen, die zu Alter und Können passt. Anfängerinnen und Anfängern wird häufig beigebracht, den Körperschwerpunkt zu senken, statt starr zu stehen, und den Arm nicht auszustrecken, um einen Sturz mit einem steifen Handgelenk abzufangen.

Es gibt keinen Weg, einen sicheren Sturz zu garantieren. Richtung, Tempo, Menschen in der Nähe und der Zustand der Fläche spielen alle eine Rolle. Übe nach dem Lesen eines Text-Ratgebers nicht absichtlich, rückwärts in Richtung Kopf zu fallen, auf gestreckte Hände oder nahe an die Bande.

Das Unterrichtsarchiv für Anfängerinnen und Anfänger von U.S. Figure Skating beschreibt einen angeleiteten seitlichen Sturz und den Schutz des Kopfes. Das sind Unterrichtsgedanken für eine kontrollierte Situation, keine Garantie, dass ein echter unerwarteter Zusammenstoß harmlos gemacht werden kann.

Wie kommst du als Anfängerin oder Anfänger wieder hoch?

Bitte eine Lehrkraft, es zu zeigen, möglichst zuerst abseits des Eises und dann in einem freien Abschnitt der Bahn. Eine häufige Folge für eine unverletzte laufende Person ist:

1. Halte inne und prüfe, wie du dich fühlst, und stelle sicher, dass niemand gerade in deinen Bereich hineinlaufen wird.
2. Rolle dich vorsichtig auf Hände und Knie und halte die Finger von deinen eigenen Kufen und von anderen Schlittschuhen fern.
3. Bring einen Schlittschuh nach vorn zwischen die Hände, sodass die Kufe flach auf dem Eis liegen kann.
4. Bring den anderen Schlittschuh wie gezeigt unter den Körper und drücke dich dann allmählich hoch, mit angenehm gebeugten Knien.
5. Finde eine stabile Standposition, bevor du wegfährst. Prüfe, wohin die anderen fahren.

Das ist eine vereinfachte Beschreibung der Methode in der Referenz zu Anfängertechnik von U.S. Figure Skating. Deine Trainerin oder dein Trainer kann sie an Körpergröße, Beweglichkeit, Schutzausrüstung und Zutrauen anpassen. Entscheidend ist kontrollierte Stütze, nicht Tempo.

Wenn der erste Versuch schwer ist, lass dich nicht von einer anderen lernenden Person hochreißen. Bitte eine Trainerin oder einen Trainer um Hilfe oder um eine angepasste Technik.

Solltest du Fallen absichtlich üben?

Nur wenn eine Lehrkraft urteilt, dass es angemessen ist, und einen sicheren Ort sowie eine Methode vorgegeben hat. Manchen Anfängerinnen und Anfängern hilft es, die Folge ohne Schlittschuhe oder im Stand zu wiederholen; andere brauchen zuerst Unterstützung beim Knien und Aufstehen. Der Unterrichtszusammenhang zählt.

Simuliere keinen Sturz aus hohem Tempo, um deine Reaktion zu „testen“. Ein absichtliches Rutschen oder Fallen bildet nicht jeden echten Sturz ab, und Wiederholungen können Handgelenke, Knie oder Kopf unnötig gefährden. Wenn du eine Erkrankung hast, die Gleichgewicht oder Gelenke betrifft, sprich mit einer passenden medizinischen Fachperson und deiner Lehrkraft über individuelle Anpassungen.

Anforderungen an Helm und Schutzausrüstung unterscheiden sich zwischen Programmen und Bahnen. Skate Canada legt Schutzanforderungen im Zusammenhang des eigenen Programms fest; die Regeln deiner australischen Bahn haben Vorrang vor Annahmen aus einem anderen Land.

Was, wenn du nahe bei anderen fällst?

Wenn du unverletzt bist und dich bewegen kannst, steh ruhig auf und sieh dich um, bevor du wieder in den Verkehr fährst. Bleib nicht im Weg anderer sitzen, um Handschuhe zu richten oder auf das Telefon zu sehen. Wenn du nicht aufstehen kannst oder eine Verletzung vermutest, ruf das Bahnpersonal, statt dich hochzuzwingen und weiteren Schaden zu riskieren.

Der sicherste Übungsort ist nicht die Mitte einer schnellen Bahn im Publikumslauf. Deine Trainerin oder dein Trainer sollte einen Unterrichtsbereich mit genug Abstand zu anderer Aktivität festlegen. Der Leitfaden von Skate Canada hebt hervor, Zusammenstöße zu vermeiden und Gruppenübungen zu beaufsichtigen.

Drei häufige Fehler

Aufstehen, bevor du auf eine Verletzung geprüft hast. Aus dem Verkehr zu kommen ist wichtig, aber eine vermutete Verletzung von Kopf oder Gliedmaßen braucht sofortige Einschätzung, nicht eine schnelle Rückkehr aufs Eis.

Die Hände zu nah an die Kufen bringen. Menschen konzentrieren sich oft aufs Aufstehen und vergessen, wo die Schlittschuhe sind. Deine Lehrkraft kann dir eine sichere Handposition zeigen.

Dich von einer anderen Anfängerin oder einem anderen Anfänger hochziehen lassen. Das kann beide aus dem Gleichgewicht bringen. Nutze die gelernte Aufstehfolge und hole die Unterstützung einer Lehrkraft, wenn du sie brauchst.

Ein weiterer Fehler ist, alle Stürze durch Steifigkeit beseitigen zu wollen. Kontrolliertes Lernen umfasst oft kleine Gleichgewichtskorrekturen; eine Lehrkraft kann dir helfen, sie zu üben, ohne absichtlich Situationen mit hohem Risiko zu schaffen.

Wann solltest du medizinische Hilfe holen?

Hol sofort Hilfe bei einer möglichen Kopfverletzung, bei Bewusstlosigkeit, starken Schmerzen, einer Verformung, wenn du nicht gehen kannst, bei deutlicher Blutung oder anderen besorgniserregenden Symptomen. Behandle einen normal aussehenden Helm oder eine kurze Besserung nicht als Beweis, dass ein Aufprall am Kopf harmlos war. Das Bahnpersonal kann dabei helfen, die Verfahren für Erste Hilfe und Notfälle anzuwenden.

Bei weniger dringendem Unbehagen höre auf zu laufen und schätze die Lage ein, statt denselben Sturz zu wiederholen. Dieser Artikel kann nicht bestimmen, ob eine bestimmte Verletzung ein Weiterlaufen erlaubt.

Was gilt als Fortschritt in der ersten Ebene von Axel?

Die Fertigkeit Fallen und Aufstehen (Fall and Get Up) von Axel behält den ursprünglichen Katalog-Slug basic-1--fall-and-get-up. Behandle deinen Status als persönliche Notiz zum Üben einer sicheren Erholung, nicht als Bescheinigung, dass du dich nicht verletzen kannst.

Die Checkliste der Anfängerfertigkeiten enthält außerdem Vorwärtsgleiten auf zwei Füßen (Forward Two Foot Glide) und die Hocke (Dip). Lerne sie zusammen mit dem breiteren Programm deiner Lehrkraft zu Sicherheit und Anhalten. Der Fortschrittsüberblick zum Eiskunstlauf kann deine Selbsteinschätzung ordnen, kann aber Verletzungen nicht diagnostizieren und eine Übung auf dem Eis nicht beaufsichtigen.